Miten Nosta Dumbells

Käsipainot ovat yksiarvokkain omaisuutensa monet kuntoilijat valtakunnallisesti . He rakentavatpaljon lihaksen kuitua ja he myös vaativat enemmän vakautus- ja tasapaino voidaan käyttää tehokkaasti . Kun se tulee käyttämään niitä , ei ole kehon osiin , joita ei voida toiminut nostamallapari irti maasta ja toimi. Ohjeet

1

Painakäsipainot . Aina teet yläpuolella harjoituksia , sinun täytyy sopimus ydin lihaksia . Nämä olisivatlihaksetvatsan , kylkien ja takaosassa alemman lapaluiden ja pakaroiden lihaksia . Tämä antaa sinulle hyvän vakauttamiseen . Esimerkki liikuntasuorituksen olisikäsipaino sotilaallinen paina .
2

Do työntää . Perus push liikunta onrintaprässi , joka tehdään makuuasennossa . Tämä harjoitus voidaan tehdä penkillä tai Sveitsin pallo . Tämän harjoituksen aikana , selällään , sopimusydin, käännäkämmenet eteenpäin ja painapainot suoraan ylöspäin, kunnes ne ovat noin 1 cm välein . Hitaasti laskea niitä, kunnes kyynärpäät ovat noin 90 astetta . Jos teet tämän harjoituksen onpallo, niin sinun on myös sopimus jalkojen lihaksia ylläpitää vakautta .
3

Vedäkäsipainot . Perus vetämällä liikunta onyhden käden käsipaino rivi . Edessä onSveitsin pallokäsipaino toisessa kädessä . Tule syöksy asentoon ja aseta toinen käsipallo . Vedäkäsipaino ylös ja takaisin . Kun vedätkäsipaino takaisin , pitääkäsi tiukka vartaloa vasten .
4

Curlkäsipainot . Esimerkkinä tästä onbicep kiemura . Nämä voidaan tehdäseisten tai istuen ja on olemassa erilaisia ​​tapoja tehdä niitä . Yksi niistä onvasara kiharaa. Tämä tehdään pitämälläkäsipainot teidän puolin kämmenet reisiä . Käpertyä niitä säilytetään sama käden asento . Toinen poimu onkierre kiemura . Tämä tapahtuusamalla tarkkaa , mutta kun nostakäsipaino , väännä rannetta ja käännä pikkusormen sisäänpäin .
5

Laajennakäsipainot . Yhteinen laajennus liikunta onojentajatanko takapotkun . Paras tapa tehdä tämä on penkillä . Aseta oikea polvi penkillä ja vasen käsieteen. Poimiakäsipaino oikea käsi ja kumartua niin selkä on noin maanpinnan suuntaisesti . Aseta kätesi vartaloosi ja suorista käsivartesi potkimallakäsipaino takaisin . Sitten taivuta kyynärpää ja tuopaino takaisin lähtöpisteeseen . Varmista, että käsivartesi on tiukasti vastenrintakehä koko harjoituksen .
6

Swingkäsipainot . Voit myös tehdä toiminnallisia harjoitteita , joissa svengaavakäsipainot . Napata molemmat päät käsipaino . Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, kumartuaoikealla puolella kun myös tuodakädet alas lähellä jalka . Sitten seisomaan takaisin ylös ja swingkäsipaino ylös ja kulmassa . Olet kiertämällä lantiosta . Varmista tehdä tämän yhdessä sileä, virtaava liike.


[Miten Nosta Dumbells: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021364.html ]