Miten poistaavetelä Rinta

strippaus rinnassa liikaa rasvaa , jolloin se näkyy vahva ja luja eikä heikko ja veltto on toivottavaa paitsi etsivät houkuttelevampi muille mutta myös parantaa omaa terveyttä . Ylimääräinen rasva noin elintärkeitä sisäelimiä , kutenkeuhkot ja sydän , voi lisätä riskiä diabeteksen ja korkean verenpaineen myöhemmin elämässä . Jos sinulla onvetelä rinnassa ja haluat kiinteyttää sitä , se ei tapahdu yhdessä yössä , mutta on ruokavalio ja kunto vaiheita voit tehdä se tapahtuu . Tämä on mitä tarvitset
Käsipainot , Pienet muistikirja
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Ymmärrä, että avain poistamalla rinnassa herpaantunut on yhdistää paino rakennuksen harjoitukset rasvaa - palava sydän liikuntaa . Record mitä kuluttaa yhden viikon , käyttäenruoka päiväkirjaa kirjoittaa ylös kaikki mitä syödä ja juoda . Laske kalorien saanti joka päivä . Lopussaviikon , etsiä epäterveellistä roskaruokaa elintarvikkeisiin , rasvoja ja sokereita, jotka voit leikata pois ruokavaliosta vähentää kalorien saanti 500 kaloria päivässä .
2

Valitsesydän toimintaa , joka saa sykkeen ylös samalla liikuttamalla käsiä . Kokeile uinti , käyttäenelliptinen kone tai ratsastuskiekkoa , kaikki kolme , jotka käyttävät kädet , jalat ja ydin kehon lihaksia . Työskennellä tiesi jopa 30 minuuttia tai enemmän sydän käyttää joka päivä .
3

Esittele kohdennettuja painonnostossa harjoituksia uuteen workout rutiini kaksi-kolmepäivää joka viikko . Valitsepaino, joka on raskas tarpeeksi haaste nostaa , mutta ei niin raskas, että kyynärpäät , ranteet tai olkapäät tuntuu kireät suoritettaessa toistoja . Kokeile viisi tai 10 punnan käsipainot aloittaa. Raivaa tiesi suorittamaan toistoja 10 - 25 -kiloisen käsipainot .
4

Suoritasarjan kolme harjoituksia - 21s , vuorotellen käsipaino lapa paina ja vuorottelevat sivusuunnassa nostaa staattisen pitoon. Suorita kolme sarjaa jokaisen harjoituksen kanssa 10-12 toistoa kutakin . Suorita 21s tarttumallakäsipaino jokaisen käden seisten jalat toinen jalka toisistaan ​​. Pidäkäsipainot teidän puolin , taivuta kyynärpäät ja tuokäsipainot rinnan korkeudelle . Tauko ja saatettava ajan hartiat . Hitaasti vapauttaa kädet takaisin teidän puolin .
5

Seiso jalat toinen jalka toisistaan ​​. Taivuta kyynärpäitä ja pidäpari käsipainottuuman yläpuolella hartiat . Nosta käsipainot yksi kerrallaan pään yläpuolella kunnes käsivarsi on suorassa , hitaasti tuokäsipaino takaisin alkuasentoon . Count yksi toistoa , kun olet tehnytliikkua sekä oikean ja vasemman haaran .
6

Seiso jalat toinen jalka toisistaan ​​. Pidä käsipaino jokaisen käden . Nosta aseita ja laajentaa niitä suoraan ulos hartioille . Käännä kädet niin, että kämmenet eteenpäin . Pidä vasen käsivarsi suoraan ulos omalta puolelta kun kääntää oikealla kämmenellä niin, että se on alaspäin ja laske oikea käsi teidän puolellanne . Nosta oikea käsi takaisin alkuasentoon ja toista tämä menettely vasempaan käsivarteen . Laskea yhden toistoa. Toista kolme sarjaa 10-12 toistoa .
7

jatkaa katselua kalorien saanti yhdessä tämän sydän- ja painonnostossa rutiinia . Odottaa tuloksiavähemmän flabbier rinnassa noin kuusi viikkoa .


[Miten poistaavetelä Rinta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006185.html ]