Tapoja Nosta Hand Painot

Nosto käsi painot onhyvä tapa exericse kuitenkin , sinun täytyy keskittyämuutamia keskeisiä elementtejä ennen mitään kotona workout . Aina venytellä lihaksiasi ennen harjoittelua tai nostamalla painoja . Kun aloitat uuden painonnostossa hoito , poimiakoko paino , joka sopii voimaa ja kehon tyyppi . Jos olet epävarma , aloittaa pienestä ja käy jopa suurempiin käsi painoja . Lopuksi keskittyä ryhtiä , muoto jalaatuharjoituksen sijaan kuinka nopeasti tai kuinka paljon voit nostaa . Hauiskääntölaite

hauis ovatkeskeisiä lihas ryhmä kohdistaa työsi pois , koska hauiskääntö parantaa ylävartalon voimaa . Suorittaahauiskääntölaite , aloita istuuarmless tuoli tai seiso jalat hartioiden leveydelle . Ota käsipaino paino käsissäsi ja anna niiden pudota vierelläsi . Taivuta kevyesti oikean mutka , nostopaino ylöspäin lähelle rintaa. Pidäpaino lähellä rinnassa hetkeksi , sitten kevyesti pudota kyynärvartta takaisin paikalleen sivuillasi . Harjoittele tätä harjoitusta vähintään 10 toistoa kummallakin puolella erikseen .
Käsipaino Shoulder Press

käsipaino lapa lehdistö onliikunta, joka kohdistuu olkapään lihaksia . Voit tehdä tämän harjoituksen , istuaarmless tuolille selkärangan pystyssä ja vastentakaisin . Pidä käsipaino jokaisen käden ja pitää jalat tukevasti istutettu olkapään pituus toisistaan. Taivuta kyynärpäitä ja pidäkädet teidän puolellanne olkapään korkeudella .

Suorittaakseen yhden toistoa , nostapainot ylös arching pään yläpuolella . Painotuksissa on hieman koskettaa toisiaan. Hitaasti laskea kädet takaisinalkuasentoon , tämä toteaa yhden jakson . Toista harjoitus vähintään 10 toistoa .
Ojentaja Extension

ojentajat laajennus onhyvä tapa sävy ojentajat . Tämä harjoitus antaa sinulle lisätty käsivarsi voimaa . Suorittamaanojentaja laajennus , sinun tulee molemmat käsipaino painot uudelleen . Istutuolillatuettu takaisin. Varmista, että jalat on istutettu tiukasti maassa . Pidä käsipaino paino yhdellä kädellä . Nosta oikea käsi kohtitaivasta kämmenellä päin sisään Anna kätesi tukea piristävä se hieman allekyynärpään .

Viimeisteleyhden toistoa , hitaasti taivuta käsivarrenalla . Kätesi pitäisi alentaa kunnespaino koskettaa kevyestiolkapäähän. Pidä sitä tässä asennossa hetken , nosta kätesi taivasta kohti uudelleen. Tämä päättää yhden jaksonojentajat laajennus harjoituksen . Toista tämä 10 toistoa sekä oikean ja vasemman käsivarren .

Koko harjoituksen , muista pitää tukemaan oman nostovarteen vapaalla kädellä .


[Tapoja Nosta Hand Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006224.html ]