Aktiviteetteja Käsi Painot

käyttäminen käsi painot onhyvä tapa lisätä voimaharjoittelun kuntoasi . Käsi , tai vapaa , painot auttaa rakentamaan lihas , joka polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa . Voit vahvistaa koko kehon kanssakäsi paino rutiini kaksi-kolme kertaa viikossa . He eivät ole vain aseita , koska et voi työskennellä ja sävy jalat samoin . Käyttämällä Käsi Painot

käyttää painoja , jotka ovat mukava sinulle nostaa , mutta myös pakokaasujen lihaksia loppuun mennessä jokaisen sarjan . On tärkeää , ettäpainot ei saa olla liian raskas , koska se vaikeuttaa voit säilyttää oikeassa muodossa ja valvontaa samalla, kun nostat . Kiinteä käsi painot vaihtelevat kaksi kiloa noin 12 kiloa . Voit myös käyttää painoja , joiden avulla voit lisätä välein ( samanlainen käsipainot ) , joten voit tehdä niitä raskaampia .

Suorita jokaisen harjoituksen hitaasti laskien neljä nostettaessa ja laskettaessa . Exhale onensimmäinen osaliikkua ja hengittää kuin palaat alkuasentoon . Suorita kahdeksasta 12 toistoa yhdet , ja tekevän jopa kolme sarjaa .

Se ei ole suositeltavaa , että kävelet kantaessaan käsi painoja , sillä se voi aiheuttaa vahinkoa rintaan ja olkapäät . Käytä sen sijaan käsi painoja osanaerillistä voimaharjoittelua rutiinia .
Arms

työtä hauis , Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, tilalla käsi painot kämmenet ulospäin . Lepuuttaa kättä reidet . Nostapainot hartiat , ja sitten pienempi .

Toimi ojentaja, pitää yhden vapaa paino molemmissa käsissä . Pidäpaino yläpuolella, ja sitten laskeniskaanne . Palaaalkuasentoon .

Työ hartiat ja ydin joutumassamuutettu push - up asema , kädet hartioiden leveydelle . Pidä selkä suorana . Pidävapaa paino vasemmalla kädellä ja nosta vasen käsivarsi suoraan ulospuolelle . Pidä kätesi yhdensuuntainen lattian . Pidä yksi sekunti , sitten alempi ja toista . Suorittaa kaikki reps vasemmalla puolella ennen siirtymistäoikealle.
Legs

Syöksy vapailla painoilla työskennellä teidän reidet ja pakarat . Seiso jalat noin kuusi tuumaa toisistaan ​​, käsivarret roikkuu alas teidän puolin . Keepingpainot roikkuu alaspäin , astu oikea jalka . Selkää pitäisi olla suora . Taivuta oikea polvi syöksy ; älä anna polven ohittaa varpaita . Polvet eivät saa koskettaa lattiaa . Tuo itsesi takaisin ylös alkuasentoon . Työskentelevät kaikki reps oikealla puolella ennen työskentelyävasemmalla puolella .

Voit myös kyykky vapailla painoilla työskennelläjalat . Pidä painot teidän puolin ja taivuta polvia hieman. Kyykky , pitää selkä suorana ja ei antanut polvet mennä ohi varpaita . Palaaalkuasentoon . Tätä tehtävää tehdä haastavampaa , pidäpainot leuan korkeudella hartioiden leveydelle , kun kyykyssä .


[Aktiviteetteja Käsi Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021308.html ]