Kuinka käyttääBall sijaanvaahtomuovitela

Vaikkavaahtomuovi onerinomainen työkalu itsehieronta ja myofascial julkaisu, se voi olla vaikea säilyttää ja on hankala matkustaa . Käyttämällätennispallo taipari tennispallot sijastavaahtomuovi on yhteinen . Sen lisäksi, että helppo säilyttää ja edullisesti korvata käyttämällä tennispallot mahdollistaasyvemmän hieronta ei ainoastaan​​suuria lihasryhmiä , mutta myös pienempiä , vaikeampaa tavoittaa lihaksia ja jänteitä . Sertifioitu hieroja Laura Downey suosittelee tennispallot hieronta kaiken irti kaaria teidän gluteeni selkää ja hartioita. Tämä on mitä tarvitset
2 tennispallot
Sukka
Näytä Enemmän Ohjeet
For Jalka Sake
1

Asetatennispallo alla jalkojen.
2

Roll jalat ylitennispallot edestä taakse ja puolelta toiselle - hierovatkoko jalka .
3

Aseta käsivarret tai kyynärpäät välillä polven ja lonkan luun lisättyä painetta jasyvempi hieronta .
Roll jalat
4

istu maahan, jalat ulos edessäsi . Asetatennispallo alla vasen jalka , missä Akilles ja vasikka yhteyden .
5

Toivo oikea jalka yli vasemman jalan . Nosta pakarat irti maasta työntämällä kädet maahan ja rullaa eteenpäin - liikkuvantennispallo ylöstakana jalka . Toista tämä vaihe on oikea jalka .
6

kaatuessa päälle vatsaa ja asetatennispallo alla jalan alapuolellaSarvennaiset .
7

Nosta itsesi ylös kanssa kyynärvarret ja hitaasti kävellä kehon eteenpäin - liikkuvantennispallot alas jalkojasi yläpuolella polvia .
Massage Your Back
8

Aseta kaksi tennis pallotsukan ja päättelynlopussasukka .
9

Lay selälläsi jalat litteänä maahan ja polvet koukussa . Asetatennis - pallo - täytetty sukka niin, että alaselän makaa sentennispallo molemmin puolin selkärankaa.
10

Rullaa hitaasti , kerroittennispallot hieronta selkää kunnes he saavuttavat niskaasi . Keskeytä tarjouksen täplät ja hengitä ulos samalla rentoutuen päälletennispallot kunnes tunnetpurkautumiseen.
11

Aseta jalat litteänä maahan ja siirtää takaisin alas , jälleen , kerroittennispallot hieronta selkärangan - pysähtyen tarjouksen paikkoja .
12

Poistatennispallot alkaensukka ja istumaan jalat litteänä maahan ja polvet koukussa . Asetatennispallo alle molemmin puolinpakarat , liikkuvan puolelta toiselle ja edestä taakse hieromaan glute lihaksia .


[Kuinka käyttääBall sijaanvaahtomuovitela: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005000495.html ]