Miten poistaa Kainalossa Flab

Kainalossa herpaantunut voi pysäyttää ostajat kuollut heidän etenemisensä . Muuten tervettä miestä ja naista jätä paitoja roikkuu telineiden joka päivä , vaikka ne sopivat suurta ja tuntuu hyvältä , koska ne paljastavat liikaaolkavarteen . Terveellinen ruokavalio jamuutamia yksinkertaisia ​​käsi harjoituksia harjoitellut johdonmukaisesti avulla voit jättää ostokset telineet tyhjä ja kainalo herpaantunut takana . Tämä on mitä tarvitset
Hyppynaru
Set of 3 - 5- lb . käsi painot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmitteleneuletakki harjoitus hyppäämällä köyden 20 minuuttia , koska tämä harjoitus keskittyy treenata kädet . Voit myös laatikko tai käytäsoutulaite . Seurata sykettä tarkistamalla pulssi ennen treenin ja puolivälissä varmistaa olet ylentävä sykkeesi turvalliselle tasolle . Kaavio sisältyyresursseja voidaan ohjata mitä sykettä olisi polttaa rasvaa ja rakentaa lihas .
2

Suorita kaksi-kolme sarjaa 10 tai 12 Bicep kiharat , ojentajatanko dippiä ja vasara kiharat . SuorittaaBicep curl , pitopaino kummassakin kädessä niin, että peukalot osoittavat pois teidän puolin ja anna käsivarsien roikkua suoraan teidän puolin . Vuorotellen aseita , tuo jokaisen käden jopa teidän olkapää . CountAseta valmiiksi 10-12 rahaliikenne koskee arm - 20-24 tapahtumia yhteensä per setti . Suorittaaojentajatanko dip , nosta yksi käsivarsi suorana pään yläpuolella . Pitäenpaino , taivuta kätesi alas ja taaksepäin kohti päätäsi ja nostaa se uudelleen . Suorittaavasara curl , toistaliikkeetBicep curl paitsi käännä kädet sisäänpäin niin, että peukalot osoittavat kohti teidän puolin .
3

Täydennä workout toisen 20 minuuttia sydän liikuntaa kuten kävely , juoksu tai pyöräily .
4

Varsinkin kun alkaa käyttää , tai lisätä liikuntaa, jotta kaksi päivän lepo välillä jokaisen harjoituksen ensimmäisen viikon , sitten siirtyä johonkin lepopäivä välillä liikuntaa toista viikkoa . Kolmannella viikolla , sinun pitäisi pystyä suorittamaanworkout rutiini päivittäin .


[Miten poistaa Kainalossa Flab: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006212.html ]