Liikunta Ohjeet Käsi Painot

Sisältävät käsi painoja , jota kutsutaan myös käsipainot , osaksi kuntoasi avulla voit lisätä lihasmassaa . Kantavissa harjoituksia myös rakentaa oman luumassa auttaa ehkäisemään osteoporoosia . On suositeltavaa, että aloitatpieni määrä paino , kuten 2 - tai 5 - lb . käsipainot , ja suorittaa 10 toistoa jokaisen harjoituksen joka toinen päivä . Kuntosi nousee , voit käyttää raskaampia käsipainoja ja täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen harjoituksen . Jos sinulla onsairaus , keskustele lääkärisi kanssa ennen mitään uusia kuntoasi . Tämä on mitä tarvitset
puheenjohtaja
Mirror

Näytä Enemmän Ohjeet
Istuva lapa painaa

1

Istu tuolilla selkä suorana .

2

Tartukäsipaino jokaisen käden ja nostaa niitä pään yli , kämmenet eteenpäin , poispäin. Säädä kädet niin, että ne ovat suoraan ylösilmaan .
3

Laske kunkin varren samanaikaisesti ja hitaasti , kyynärpäät ojennettuina . Lopeta, kun kyynärpäät ovat hieman yli olkapäiden . Kyynärvarret tulisi olla noin 90 asteen kulmassa olkavarret .
4

Nostakäsipainot takaisin ylös alkuasentoon .
Front Nostaa

5

Stand up selkä suorana ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Pidä polvet rento ja hieman koukussa .
6

Tartukäsipaino jokaisen käden . Aseta kädet alas teidän puolin kämmenet reisiä .
7

Nosta vasen käsi hitaasti, kunnes se on suoraan edessäsi ja yhdensuuntainen lattian . Hitaasti laskea se alkuasentoon . Toista tämä toinen kätesi .
Lunges
8

Seiso suorassa jalat lähellä toisiaan . Tartukäsipaino jokaisen käden nostaavastuksen taso tämän harjoituksen .
9

Takevaltava askel eteenpäin oikea jalka , matka noinetäisyys kahden tai kolme askelta . Vaikka näin , taivuta vasen jalka niin, että se lähes koskettaa lattiaa . Anna käsivarsien riippua luonnollisesti .
10

Pysy tässä asennossa kaksi tai kolme sekuntia , sitten hitaasti palata alkuasentoon . Toista vasen jalka edessä .
Kyykky
11

Seiso suorassa jalat hartioiden leveydelle . Pidä käsipaino jokaisen käden kädet alas teidän puolin .
12

Laske itse , taivuttamalla polvia , kunnes reidet ovat lähes samansuuntainen lattian . Jos et voi laskea itse alas tänne asti , vain mennä alas niin pitkälle kuin pystyt .
13

Pysy tässä asennossa yhdestä kahteen sekuntia ja sitten hitaasti nostaa itsesi takaisin ylös .



[Liikunta Ohjeet Käsi Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006211.html ]