Miten saadaFlat Bench Kalteva

Miehet ja naiset käyttävät punnerruspenkeille suorittaa rinnassa paina harjoituksia sävy ja vahvistamaan rintalihasten . Punnerruspenkki avulla voit työskennellä rinta , ojentajatanko ja sivusuunnassa rintalihasten tarjoaa sinulleyhteensä rinta - vahvistaminen workout . Voit suorittaa rintaprässi harjoituksiatasainen taikalteva punnerruspenkin . Liike on sama, mutta asema penkillä toimii hieman eri lihaksia . Onneksi sinun ei tarvitse asu kotona kuntosali, jossa molempia penkit . Sen sijaan muuntaakuntopenkin vinoon penkki perus puu estää . Tämän muutoksen ansiosta voit muuntaa edestakaisintasainen penkkikalteva penkki tahansa haluat . Tämä on mitä tarvitset
Asunnot punnerruspenkin
Mittanauha
Puupalikka , 12 tuumaa paksu
KÄSISAHA ​​
1 tuuman paksuinen puulevy, 24 tuumaa pitkä
4 metallikiinnikkeet
Pyyhe
Näytä enemmän Ohjeet

1

Mittaaleveys teidän tasaiselle penkki . Kirjoitaleveys , vuonna tuumaa , tyynyn olet makaamaan jajalat, jotka muodostavat perustanpenkki .
2

ostaa12 tuuman paksuinen neliön penaali , joka on 8 tuumaa pidempi ja leveämpi kuin teidän tasainen penkki .
3

Käytäkäsi sahaa1 tuuman paksuinen , 24 cm pitkiä aluksella siten, että se on yhtä leveä leveys teidän tasainen penkki pohja .
4

Aseta12 - tuuman paksuinen penaali lattialle . Asetajalat toiseen päähän tasainen penkki päällelohkon .
5

Pidä24 cm pitkiä puulevy vastaan​​toinen pääpohjantasainen penkillä90 - asteen kulmassapenkki . Kiinnitä aluksella pohjaantasainen penkki asettamalla kaksi metallikiinnikkeet ympäri lautaa jatasainen penkki tukikohtaan jalat . Sijoitaaluksella siten, että se alkaa kaksi tuumaa maanpinnan yläpuolella ja ulottuu noin 12 tuumaa jopa ohipenkin pintaa . Aseta kaksi pihdit kummallekin jalalle niin, että käytätyhteensä neljä metallikiinnikkeet . Kiinnitä toinen kiinnike kaksi tuumaa korkeudella lattiasta kunkin pohja jalka jatoinen kaksi tuumaapenkin pehmusteet kummallakin perusosalla siten, että istuin pidellään tiukasti ja tukevastipenkillä jalat .
6

Asetapyyhe päälle24 tuuman aluksella täyte . Lepuuttaa pohjapyyhe suoritettaessa harjoituksia, jotka vaativatvinopenkki . Irrotakiinnikkeet ja istuin , ja potkia ulospenaali ja annapenkki levätä lattialla , kun suoritetaan harjoituksia, jotka vaativattasainen paino penkki .


[Miten saadaFlat Bench Kalteva: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006168.html ]