Miten Shrugs

Kun aihe ylävartalon massa rakentajia on keskusteltu, useammin kuin ei , kuuleterilaisia ​​penkkipunnerrus ja taivutettu -over rivit mainitaan ensimmäisenä . Kuitenkin saavuttamisen kannaltamittasuhteiltaan rakentaa , ei saa unohtaaratkaiseva massan rakentaja ylävartalo - olkapää olankohautuksella .
Shrugs voidaan suorittaabarbell , kaapelipyörä tai käsipainot -jälkimmäinen ontämän artikkelin . Kohdistaminentrapezius lihakset , kohauttaa olkapäitään ovat olennaisella tavalla , että " no neck " näyttävät nähnyt useimmat kehonrakentajat . Ohjeet
1

Seiso jalat hartioiden leveydelle ja napatakäsipaino jokaisen käden . Selkää pitäisi pysyvät suorina kokoliikkeen .
2

Pidä käsipaino sivuillasi kanssa kämmenet sisäänpäin .
3

Nosta käsipainot mahdollisimman korkealle käyttäen vain trapezius lihaksia . Kädet ja jalat eivät saisi avustaahissin . Kuvitella yrittää koskettaapohjaan korvia kanssa trapezius lihaksia . Puristacount yhden .
4

Laskekäsipainot kohtialkupisteeseenhitaasti ja hallitusti . Tätä pidetään yhtenä toistoa.
5

Täydellinen neljä kahdeksasta kahteentoista toistoja.


[Miten Shrugs: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021387.html ]