Voitko tehdä Kahvakuula keinut taas raskaana ?

Kahvakuulat ovat olleet jo satoja vuosia , mutta viime aikoina tehneet valtavan comebackinkunto maailma . Tämä yksinkertainen voimaharjoituslaite onmahdollista tuottaa vaikuttavia tuloksia . Vaikka Kahvakuulat eivät sovi kaikille , ne voivat ollahyvin hyödyllinen työkalu käyttäessään - taju mamman synnytystä liikunta arsenaali jos sitä käytetään oikein . Kahvakuula keinut , erityisesti , voi lisätä voimaa ja kestävyyttä samalla vaikuttaa myönteisestiterve vauva. Etuisuuksia Kahvakuulat

Kahvakuulat ovat erittäin tehokkaita rasvanpolttoon , bodaus ja aerobista kuntoa -joista kaksi viimeksi mainittua painopisteet raskauden aikana . Kahvakuula keinut yhdistää sydän voimaharjoittelua verottaa sydämen, keuhkojen jasuurin osa teidän lihaksikas järjestelmän samanaikaisesti , mikä säästääton aikaa , että voidaan käyttää muualla kuin valmistautuu lapsesi lastentarha . Kahvakuulat ovat paljon pienempiä ja halvempia kuinstandardi paino asettaa joten vaikka asutpienessä asunnossa pienellä budjetilla , olisit vielä runsaasti tilaa ja varoja on oma in- kotiin kuntosali .

Miten SwingKahvakuula

on olemassa kahdenlaisia ​​Kahvakuula keinut :yksi käsi janivelvarrella . Molemmat voidaan tehdä kun olet raskaana ja ne ovat yhtä tehokkaita parantaa kuntoa. Kuitenkin, kuten rinnat ja vatsa laajenee , saatat huomata, ettäkaksinkertaisen arm swing tulee vaikea ja epämiellyttävä . Jos näin on , kiinni tiukastiyhdellä kädellä vauhdissa . Aloita hajallaanKahvakuula jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys - tai niin auki tyhjentää vatsa kun kyykistyä . Kyykistyä teidän oikea käsi laajennettu ja tartu kahvaan overhand otteen. Suorista tai hieman kaari selkää ja nostaKahvakuula irti lattiasta ja käännä sitä hiemantakaisin . SwingKahvakuula räjähdysmäisesti eteen-ja ylöspäin laajentamalla lantiolla , suoristus jalat ja nostamalla vartalo . SwingKahvakuula pään korkeus ja anna sen kääntymään jalkojen välissä samalla palaamassakyykky asentoon . Valta swingKahvakuula pitäisi tulla alavartalosi sijaan käsivarteen ja olkapäähän. Loppuunhaluttu määrä keinut toista harjoitus kanssa vasen käsi . Nivelvarrella käyttää tätä samaa tekniikkaa vaikka molemmin käsin tarttuaKahvakuula .
SuunnitteluWorkout

Aloita synnytystä Kahvakuula workoutviidestä 10 minuutin lämmetä koostuu matalan intensiteetin kävely, hölkkä tai muu liike, joka kasvaa vähitellen sykettä ja tavoitteetsuuria lihasryhmiä . Varsinainen Kahvakuula harjoitus voi olla valmiiksinimetty sarjojen määrä ja toistoja - esimerkiksi kolme sarjaa 25 keinut - tai voit suorittaa keinuttietyn aikaa . Harjoituksen aikana , löysiä mukavat vaatteet ja juoda runsaasti nesteitä . Vältä käyttämästä kuumassa kosteassa ympäristössä ja eivät käytä sammumiseen . Lopeta harjoituksen heti, jos koet kipua tai verenvuotoa . Kruunata workouthelppo jäähdyttelyyn . Aikanajäähdyttelyyn suorittaa matalan intensiteetin liikkeitä , jotka mahdollistavatasteittaisen laskimoiden palata ja uudelleenjakoa verta , mikä pienentää riskiä joutua pyörryttää . Päättyyvenyttää istunto, joka perusteellisesti tavoitteet kaikkilihakset harjoituksen aikana . Pidä venyttelyasennoissa vähintään 30 sekuntia .
Varotoimet

Ennen harjoittamasta synnytystä harjoitusohjelman , jutella teidän OB tai kätilö , jotta se on turvallinen sinulle ja vauva . Mid - myöhäisen vaiheen raskaus ei oleaikaa alkaa työstää kahvakuulilla . Kahvakuula keinut ovatmonimutkainen liike ja kyetä ylläpitämään muodossa voisi aiheuttaa vahinkoa , erityisesti teidän jo haavoittuvia takaisin . Jos olet kiinnostunut Kahvakuula koulutus , alkaa ennen tai alussa raskauden ja saada opetustakoulutettu ammattilainen . Kasvava vatsa on aina vaarassa aikana Kahvakuula keinut joten on tärkeää, että olet jatkuvasti tietoinen liikkeitä jakirjaaKahvakuula . Vaikka saatat pystyä käyttämäänraskaampaa Kahvakuula , valitakevyempi yhden raskauden aikana - voit silti saadakunto etuja , muttapienempi loukkaantumisriski .


[Voitko tehdä Kahvakuula keinut taas raskaana ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006154.html ]