Miten saada repäisi With Plyometrics

Plyometric harjoitukset tekevät tiensäkoulutus rutiineja monien urheilijoiden , koska ne parantavat nopeutta ja auttaa urheilijoita saada repäisi . Plyometrics onliikuntalaji , johon nopeita , räjähtäviä liikkeitä . Tyypillisestiharjoitukset käyttää oman kehon painoa kuin vastus . Koska Plyometrics käyttää erilaisia ​​eri lihaksia ryhmiä samaan aikaan , voit sävy useita lihaksia samaan aikaan ja saada repäisi vieläkin nopeammin . Pyri suorittamaan plyometric harjoituksia niin usein kuin mahdollista saada repäisi , mutta aina odota 24 tuntia jokaisen harjoituskerran anna lihaksia parantua . Ohjeet

1

Lämmittely kävellen tai lenkkeily viisi minuuttia . Sitten täydellinen hyppäämällä liittimiin ja korkea polvet vielä viisi minuuttia .
2

Suoritaplié kyykky hyppy . Seiso jalatleveä V-asentoon . Taivuta kyynärpäitä ja lukko kädet yhteen edessä leuka . Taivuta polvia ja laske itsesikyykky . Hypätä ilmaan , tuo sinun jalat yhdessä . Maa jalatleveä V-asentoon . Toista 45 sekuntia .
3

laukkaamaan kuin kotka . Seiso jalat hip- leveys välein . Taivuta polvia hieman ja laita kädet selän taakse , kämmenet kohti kattoa . Hypätä ylös, ulottuvat kädet ja jalat ulosX. Land jalat hip- leveydellä toisistaan ​​hieman koukussa polvet . Toista yhden minuutin .
4

Tee hop villapaidat . Pitää kiinni molemmin puolinpenkki kädet . Hypätä ilmaan , taivuta polvia ja maavastakkaisella puolellapenkki . Toista yhden minuutin .
5

Jump kanssa avoimen seesami liikunta . Seiso jalat yhdessä ja polvet hieman. Taivuta kyynärpäitä ja pidä kädet eteesi . Hyppääilmaan ja laskeutua jalat laaja V viritys . Hypätä uudestaan ​​, tuo jalat yhteen . Toista yhden minuutin .
6

Täytätaputtaa punnerruksella . Päästäpunnerruksella asentoon . Taivuta kyynärpäitä ja alentaa kehon kohti lattiaa . Nopeasti työntää kädet nosta ylävartalo ilmaan . Lyö käsiä kun olet ilmassa . Land kädet lattialla . Toista 30 sekuntia .
7

Toistakoko harjoituksen kulkua kaksi kertaa rakentaa vieläkin enemmän lihaksia . Raivaa tiesi toistamaanharjoitukset neljä kertaa , lepää muutaman minuutin jokaisen sarjan .
8

Jäähdytä kävellen tai lenkkeily 10 minuuttia .



[Miten saada repäisi With Plyometrics: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000215.html ]