Kuinka valmistautua punnerrusta

punnerruksella onuseimmissa kannettavissa , ja todennäköisestitehokkain , yhteensä ylävartalon liikuntaa . Se on suunnatturinnassa , mutta se hyödyttää myöshartiat, selkä ja käsivarret . Valmistautuminen asianmukaisesti ennen kuin aloitat tekee punnerrusta voi tehdäharjoituksen turvallisempaa ja tehokkaampaa . Ohjeet
Ohjeet

1

Venytä kädet , hartiat ja rinta . Tehdä noin 10 suurta käsivarren piireissä molempiin suuntiin löysää ylävartalo .
2

Makaa vatsaan kädet teidän puolin .
3

Bring kädet kohti olkapäitä , ja kasvien kämmenet lattialle nointuuman päässä rintaa, oikeassa teidän kainalossa. Kyynärpäät tulisi taivuttaa ylöspäin .
4

Käännä jalat ylös , kunnestyynyt varpaat ovat vasten lattiaa .
5

Työnnä kehon pois maahan , pitää jäykkä . Vain kädet ja jalat tulisi koskettaa maata . Kehon pitäisi olla jäykkä , muttahieman vinoon. Katso suoraan eteenpäin , ei alasmaahan.
6

Laske rintaa hitaasti, kunnes se varovasti harjat lattiaa vasten . Nostaa kehon takaisin lähtöpisteeseen . Tämä on yksi punnerruksella .


[Kuinka valmistautua punnerrusta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032479.html ]