Kuinka suorittaa vesivoimistelu parantaa alavartalon Vahvuus

ruumis on lähes painoton vedessä , mikä tekee siitä ihanteellisen kasvaa alavartalon voimaa, tehoa ja ketteryyttä kautta tehohyppyjä . Tässä onmuutaman askeleen suorittamista vesijumppaa ja lisätä alavartalon voimaa . Tämä on mitä tarvitset
Aquatic Käsipainot
lenkkitossut
Athletic Gear
One -asut
uimahousut
Yksi pari Vesi kengät
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloita matalassa vedessä . Vedenkorkeus tulisi ollarintakehä jakainaloissa .
2

Jog altaalla ja ei potkuja , hyppääminen liittimet , vauhtia ja polvi hissit lämmetäelin 6-8 minuuttia .

3

kevyesti venyttääquadriceps , vasikka lihaksia , hip flexors ja takareisien .
4

Suoritaliikkuu vaiheessa 2 korkeammalla intensiteetti 8-10 minuuttia . Teeliikkeet pitkä ja liioiteltuja .
5

Suoritakarkki hypätä . Aloita pystyasennossa , sitten pitääpolvet ja nilkat yhdessä vedätpolvet osaksi rinnassa . Paluuseisoma-asennossa . Siirräaseidenliikkeinpuolella kehoa ; aseiden pitenee, kun polvet nosta , ja taivutakyynärpää kuinjalat suoristaa .
6

Suoritasammakko hypätä . Aloitavarpaat , polvet ja reidet ovat hieman ulospäin kääntyneet . Varret taivutetaantimantti muoto , jossanyrkit lähellärinnassa . Työnnäkädet alaslonkat samalla, kun nostatjalat ylös jatimantti muoto . Polvet osoittavat kummallakin puolella yläosassahypätä ja matkivat sammakko jalat . Palaaalkuasentoon .
7

Suoritasakset hypätä . Aloita pystyasennossa . Kuin voit hypätä , yksi jalka liikkuu suoraan eteenpäin jamuita liikkeitä suoraan taakseruumiin . Varajäsen edessä ja takana . Varret siirtävät oppositiossajalat .
8

Aloittakaaseisoo asennossakantapää hissi . Pitäen polvet ja kantapäät lähekkäin , hypätä ja nostakantapäät kohtipakarat . Kantapäät ei pidä nostaa yli polven korkeudella . Varret pidennetään pois kehosta olkapään korkeudella , hieman pyöristyneetkyynärpäät . Nostatjalat , vedäkädet alas lanteille .
9

Kickjalat ja lenkille kahdesta kolmeen minuuttia .
10

Venytäquadriceps , takareisien , hip flexors ja vasikoita syvästi .


[Kuinka suorittaa vesivoimistelu parantaa alavartalon Vahvuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005022536.html ]