Käsillään Toss Vs . Military Press

Käsilläseisonta punnerrusta ja sotilaallinen puristimet molemmat toimivat olkapään lihaksia ja myös osuivat ojentaja, pectorals , ydin ja yläselän . Molemmat harjoitukset ovat ainutlaatuisia etuja ja haittoja helppous suorituskykyä , etenemisen , tehokkuutta ja muista tekijöistä . Sotilaallinen puristimet , esimerkiksi on helpompi aloittelijalle nostimia hallita, kun käsillään punnerrusta ovat loistava tapa asettaa itsesikuntosali haaste , koska niiden korkea vaikeusaste . Paras konsti on sisällyttää käsillään punnerrusta ja sotilaallinen puristimet Ota tavaksi saadahyötyjä molemmista . Tekniikoita

sotilaallinen puristimet , pidäbar olkapään korkeudella kädet hartioiden leveydelle . Paina palkkia suoraan ylös pään yli , kunnes kädet ovat täysin suorat , tauko, sitten laskea rimaa kurissa . Kaikkivoima pitäisi tulla ylävartalo ja jalat on pysyttävä kiinteät kokoliikkeen . Voit tehdäkäsillään punnerruksella , kasvotseinään, kasvi kädet tukevasti lattialla . Seuraavaksi potkaista jalat ylös niin oletkäsillään asennossa poispäinseinästä kantapäät lepää sitä vastaan ​​. Koukistusliike kunnes pää on hieman ylilattialle ja työnnä aina takaisin ylös.
Vaikeustaso

Military puristimet voi olla yhtä helppoa tai vaikeaa kuin niiden on oltava . Ainoa ongelma saatat löytää on , jos sinulla on heikko alaselän tai ydin , ja taistelu suorittaaharjoituksen ilman arching alaselässä . Tässä tapauksessa olet parempi alkaa istuvien lapa painaa vähentää paineita teidän selkärangan . Käsillään punnerrusta Toisaalta on erittäin vaikea hallita. Ellet ole erittäin vahva , et voi suorittaa täydellinen toistoja suoraan poisbat . Vahvuus valmentaja Nia Shanks suosittelee alkaenmuutettu käsillään punnerruksella , jolle teetsäännöllisesti punnerruksella , mutta jalat esillepunnerruspenkki . Sitä mukaa kun toimivaltainen näitä , saavutetusta edistyksestä koko käsillään punnerrusta . On suositeltavaa hankkiakoulutusta kumppanin läsnä auttaa sinua tasapainoa .
Progression

Helpoin tapa parantaa sekä harjoituksia ja tehdä niistä vaikeampi on lisätä yhteensä tilavuuteen lisäämällä sarjaa ja toistoa . Jos aloitat viisi sarjaa viiden ripsi joko muutto kuusi sarjaa viisi tai viisi sarjaa kuusi seuraavaa harjoitusta auttaa sinua eteenpäin. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla vaikeampaa muunnelmia . Käsilläseisonta lapa painaa liittyy esittävien käsillään punnerrusta , mutta kädet laatikoihin tai painosta penkit . Tämä lisää liikelaajuutensa tekeeharjoituksen paljon vaikeampaa . Sotilaallisiin puristimet , kokeile hidastaanegatiivinen osa rep tai lisäämällä painoabar . Voit myös lisätä painoa käsinseisonta punnerrusta ylläänpainotettu liivi .
Haittoja

Turvallisuus oniso vastike suoritettaessa käsillään punnerrusta - jopa kumppanin kanssa , siellä putoamisvaara . Potentiaali kiire verta päähän voi aiheuttaa huimausta ja eksyksissä , mikä voi aiheuttaa ongelmia . Overhead painamalla voi olla vaarallista, jos sinulla on huono hartiaseudun liikkuvuutta tai ovat kärsineetKiertäjäkalvosin vammoja , toteaa valmentaja Eric Cressey of Cressey Performance . Molemmat harjoitukset , mutta kun suoritetaan täydellinen tekniikka ovat turvallisiakeskimäärin terve nostaja.


[Käsillään Toss Vs . Military Press: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022636.html ]