Trapezius harjoituksia Käsipainot

trapezius ontimantin muotoinen lihas , joka kattaaniskan , hartioiden ja rintakehän alueentakaisin . Trapezius vakauttaa ja liikkuulapaluu . Trapezius on jaettuylä-, ala -ja keski- alueilla . Voit vahvistaa ja kehittää näitä lihasten alueilla käyttämällä käsipainot mahdollisimman liikerataa . Trapezius Toiminto

ylempi trapezius , joka kulkeepohjankallonsolisluu , käytetään nostamaanlapaluiden ja vakauttaahartiakaaren . Alempi trapezius kulkeelapaluunrintakehän alueella selkärangan ja piirtämiseen käytetäänlapaluiden alas . Keskellä trapezius kulkeelapaluun alempaan kohdunkaulan ja ylemmän rintakehän alueillaselkärangan ja sitä käytetään vakauttaahartianseutu ja siirtää aseita .
Käsipaino Shrugs
< p >käsipaino olankohautuksella suunnattuylempi trapezius mm . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​pitäenkäsipainot teidän puolellanne . Nosta hartiat niinkin korkea kuin voit . Hitaasti laskea niitä ja toista . Pidäliikkeet hitaasti ja hallitusti ja liikkua vainolkapäät . Älä rullaahartiat . Olankohautuksella myös toimiikeskellä trapezius .
Lying Käsipaino Row

makaa käsipaino rivi toimiipieni-ja keskituloisiin alueillatrapezius . Aloita makaa rinnassa penkille , joka on nostettu siten, että kädet voi täysin ulottuvat alas . Ripustaa kädet allapenkkikäsipaino jokaisen käden . Vedäkäsipainot teidän puolelta, kunnes kyynärpäät ovat yläpuolella selkää . Palaaalkuasentoon ja toista.
Upright Row

pystyssä rivi toimiikeski trapezius ja alemman trapezius muun lihaksia . Seistä tilalla käsipainot kummassakin kädessä kädet eteesi ja kämmenet ylöspäin. Vedäkäsipainot ylösvartalosi edessä , taivutus kyynärpäät ulossivuille . Hitaasti pienempi ja toista.
Bent - Over Käsipaino Row

taivutettu -over käsipainot rivin toimiikeski-ja alemman trapezius . Aloittaa , polvillaanpenkillä vasen jalka ja laita vasen käsipenkin edessä . Tartukäsipaino oikealla kädellä ja anna käden roikkua . Kun keskitytään käyttäenselkälihaksia eikä kädet , vedäpainoa jopa teidän puolelta, kunnes käsipaino koskettaa rintakehää . Alkuun ja toista . Onkotoisella puolella myös .


[Trapezius harjoituksia Käsipainot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000271.html ]