Parhaita tapoja saada lihasmassaa & Pidävatsa Flat

parhaista tavoista saada lihasmassaa ja pitää vatsasi tasainen ovat voimaharjoittelua , sydän käyttää jaravinteikas ruokavalio . Tämä maaginen yhdistelmä muuttaa kehon koostumukseen niin , että sinulla on suurempi osuus lihasmassaa japienempi osuus kehon rasvaa . Intensiteetti liikuntaa , sekäkesto ja toistuvuus , ovat keskeisiä tekijöitä luomaan tämä syvällinen metamorfoosi . Oikean tekniikoita voit nähdä merkittäviä tuloksia niin vähän kuin 12 viikkoa . Lihas

liikaa rasvaa piilottaamuoto yrityksen , vahvat lihakset .

Lihas antaa vartalon muotoa , määrittely ja lujuutta. Saada lihas sinun täytyy jatkuvasti osallistua voimaharjoitusta . Voimaharjoittelu aiheuttaa mikroskooppinen kyyneleet lihassyiden jotka ovat nopeasti korjata elimistöön . Tämä prosessi jättää sinulle suurempi, vahvempi , kiinteämpi lihaksia . Liikuntaa , ja lisää lihasmassaa , polttaahuomattava määrä kaloreita , jotka osaltaan vähentää kehon rasvaprosentin .
Intensiteetti , tiheys ja kesto

liikuntaa tarvitsevat kovana voit saada lihasmassaa . Rikkoa kehon alas lihasryhmiä ja osui kukin ryhmä vähintään kerran viikossa . Tehdävähintään kolme sarjaa jokaisen harjoituksen valitset ja vaihtelevat ripsi viidestä 15 sarjaa kohti . Paino valitset pitäisi tehdä jokaisessa asettaa haastavia jakaksi viimeistä reps lähes mahdotonta toteuttaa . Sinun viiden rep sarjaa vaatiipaljon painavampaa kuin 15 - rep sarjaa . Liikuntaa pitäisi kestää noin 45 minuuttia. Tämä tekniikka tavoitteet paastosi nykiä ja hidas nykiä lihassyiden , antaa sinulle mahdollisimman voittoja .
Cardio

American Heart Association suosittelee 150 minuuttia kohtalaisia ​​aerobista liikuntaa viikossa aikuisille . Jos haluat pitää vatsasi tasainen ehkä jopaintensiteetillä ja lisätä minuuttia . Sinun pitäisi rikkoahiki aikana sydän ja sinun pitäisi olla pysty helposti jatkaa keskustelua tai keskittyä lukea kirjaa tai lehteä . Nämä toimet on vaikea tehdä, kun olet töissäkohtalainen tai korkea intensiteetti tasolle . Yhdistettynä voimaharjoittelua , sydän auttaa blast läpi kaloreita ja nopeasti muuttaa teidän ruumiinrakenne .
Ruokavalion

suurin osa ostoskorin pitäisi olla täynnä hedelmiä ja vihanneksia .

Mitä syöt on myösmerkittävä vaikutus teidän ruumiinrakenne . Sinulla todennäköisesti on rajoittamaton pääsy halpoja ja ravitsemuksellisesti konkurssiin elintarvikkeita - jahoukutukset ovat kovia vastustaa. Kuitenkin , jos haluatlihaksikas ruumiinrakenne jalitteä vatsa , 90 prosenttia oman ruokavalion on lähtöisin tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , vähärasvaista proteiinia , täysjyvätuotteita ja pähkinät . Jay Robb , kirjoittaja "Fat Burning Diet ", sanoo sallia itsellesi yksi huijata aterianviikossa tehdä terveellisestä kestävämpää pitkällä aikavälillä. Hän sanoo myös syödä pieniä , ravitsevia aterioita koko päivän välttää nälkää . Rajata alkoholin yhteen tai kahteen annosta viikossa .


[Parhaita tapoja saada lihasmassaa & Pidävatsa Flat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007390.html ]