Miten onFlat Body

Kokoajan kuluessa , rasvaa ontaipumus kerääntyä tietyillä alueilla , kuten vatsa , Butt , reidet ja kainalot . Litteä ruumis on yksi ilmanesiintyminen liikaa rasvaa . Terveyden kannalta tämä vähentää riskiä kroonisia sairauksia. Saada tällainen elin tyyppi myös antaa sinulle vauhtia luottamusta, kun on aika kokeilla uusia asuja . Tähän pisteeseen pääsemisen liittyy elämäntavan muutoksia, jotka pyörivät oman ruokavalion ja kunto tottumuksia . Ohjeet

1

Vähennä päivittäinen saanti kaloreita luodaalijäämä . Leikkaamalla saanti aiheuttaa kehon polttaa varastoida rasvaa energianlähteenä . Tämä puolestaan ​​tekee kehon ohuemmiksi . Jäljittää nykyisen saanti kolme päivää , lisätäänyhteensä yhteen ja vähennyslaskua 500 . Tämän suunnitelman edistää noin 1 lb laihtuminenviikossa .
2

Valitse elintarvikkeita viisaasti . Poistaakakut, keksit , hampurilaisia ​​, ranskalaisia ​​, siivet , karkkia baareja ja jäätelöä omasta ruokavaliosta hyväksi alhainen energiatiheys elintarvikkeita . Elintarvikkeita , joilla on alhainen energiatiheys vievätpaljon tilavuus , mutta eivät ole korkeita kaloreita . Perustaa oman ruokavalion ympärillä hedelmiä , vihanneksia , vähärasvaista lihaa , kalaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja täysjyvätuotteita .
3

Drink kaloriton vettä koko päivän . Kaloreita juomista kertyy ja aiheuttaa painonnousua , kuten liikaa kaloreita ruoasta . Vaihda sooda , makeutettu teetä , pirtelöiden , sokeroituja LATTES ja alkoholin vedellä . Ei vain vapaassa vedessä kaloreita , mutta se myös kosteuttaakehon ja aallot epäpuhtauksia koneeltasi .
4

Syö terveellisiä välipaloja välillä ateriat. Tämä ei vain pitää ruokahalua kurissa , mutta myös lisää energian tasoilla . Pidä välipaloja pieni ja syödä niitä noin kaksi-kolme tuntia sen jälkeen, kun ateriat. Kuppi vähärasvainen jogurtti sekoitetaan marjoja onpieni , nopea välipala .
5

Sisällytä sydän käyttää omassa litteän rungon suunnitelma . Sydän polttaa kaloreita , joka vähentää rasvan läpi koko kehon , joten se ohuemmiksi . Valitsetyyppi nautit niin olet kiinni sitäpitkään aikaan . Juoksu, pyöräily , uinti , soutu , HYPPYNARUN askel aerobic ja elliptinen koulutus kaikki toimivat tehokkaasti . Pyritään vähintään 45 minuutin harjoittelua ja treenata kolme perättäiset päivääviikossa .
6

nostella painoja säännöllisesti . Voimaharjoittelun rakentaa lihas , joka parantaa teidän levossa aineenvaihdunta kiihtyy , aiheuttaa voit polttaa enemmän rasvaa kun olet täydellistä lepoa . Bodaus myös antaa kehonohuemmiksi, enemmän äänisen ulkonäköä ja sulaa poisrasvaa . Keskity kohdistaminen kaikkiin isoihin lihaksiin kanssa harjoituksia, kuten penkkipunnerrus , pystyssä rivit , takaisin rivit , ojentaja pushdowns , hauiskääntö ja keuhko . Pyri 10-12 toistoa , tehdä neljä tai viisi sarjaa , ja treenata kolmena päivänä viikossa noncardio päivinä .


[Miten onFlat Body: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005564.html ]