Mikä vaikutusKymmenen kiloa käsipaino ollahenkilö?

Joilla on pääsykuntosalin pitkä lista laitteiden avulla voit veistääkehon unelmiesi , mutta jos olet talousarvio ja vainyksi 10 -kiloinen käsipaino sinua ostettuKirpputori , älä anna periksi kunnon tavoitteet vielä. Vaikka sinun täytyy ollahieman luovaa , jolla10 -kiloinen käsipaino voit työskennellä monia suuria lihasryhmiäeri tavoin . Core Harjoitukset

Riippumatta sukupuolesi , joidenkivikova joukko abs voisi istua yläosassa kuntosi toivelistalla . Harjoituksia, kuten rutistuksia, situps ja Venäjän käänteitä ovat tehokkaita tapoja rakentaa ydin lihaksia , ja käyttämällä10 -kiloinen käsipaino lisää haasteita jokaisen harjoituksen . Esimerkiksi sen sijaan suorittaastandardin painoonsa crunch , pidäkäsipaino niskan takaa tai rintaasi vasten . Painonnousu lisäävätvaikeus - jalihas-rakennuksen hyödyt - harjoituksen .
Ala -Body Harjoitukset

10 -kiloinen käsipaino voi nopeasti haasteen lisäämiseksi erilaisia ​​Alakehon harjoituksia . Rakentaa neloset , kokeile kyykky tai keuhko pitäenkäsipaino . Antaa pohkeetkaiverrettuja katsoa , pidäkäsipaino kuin teet vasikka herättää . Jos olet tyytyväinen Plyometrics , pitämälläkäsipaino kuin teet ruutuun hyppää lisäämerkittävästi vaikeusaste .
Käsivarren ja olkapään Harjoitukset

10 - kiloa käsipaino ei rakenna aallotettu hauis niin nopeasti kuinraskaampaa käsipaino , mutta jos tämä paino on ainoa paino - koulutus työkalu , käyttää sitäeri ylävartalon harjoituksia . Rakentaa hauis , suorittaa käsipaino kiharat , voit kohdistaa ojentajat , suorita ojentaja laajennukset pitäenkäsipaino niskan takaa . Istuva puristimet voit rakentaa hartiat yksi kerrallaan , kun taas kohauttaa olkapäitään ovat tehokas tapa lisätävahvuus trapezius lihaksia .
Chest Harjoitukset

Jos nauttia painoonsa harjoituksia, kuten punnerrusta kuintapa rakentaa rintaa , harkitse painotettu punnerrusta . Tasapainotuskäsipaino selässä voi olla vaikeaa , joten rekrytoidaharjoitus kumppani pidä sitä varovastipaino paikallaan kuin teetharjoituksen . Voit tehdä myösyhden aseellisen penkkipunnerrus painon kanssa , aivan varmasti tekevät samaa toistojen määrä jokaisen varren ylläpitää lihasten symmetriaa.


[Mikä vaikutusKymmenen kiloa käsipaino ollahenkilö?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006107.html ]