Mitä Lihakset Offset Käsipaino Syöksy Work ?

Jos etsitliikkua joka kohdistuu oman pakara -ja reidet , kokeileoffset käsipaino syöksy . Lataamalla yhdellä käsipaino toisella puolella kehoa , otatklassinen syöksy osaksiKeskeinen haaste samoin . Voit tehdä etu-tai taka- versioitaoffset syöksy , jotka molemmat kohdistaa olennaisesti sama lihaksia. Execution

tehdäeteenpäin offset syöksy , pidäkäsipaino vasemmalla kädellä . Taivuttaa kyynärpää nostaakäsipaino jopa vasen olkapää ja pidä se siellä koko loppuvuodenharjoituksen . Jalat hip- etäisyydellä toisistaan ​​harjoittaa vatsalihaksia niin elimistö pysyy pystyssä . Askel eteenpäin 2-3 jalat vasen jalka . Vasen polvi taipuu , kunnes se on lähellä90 - asteen kulmassa ja lantiolla pudota . Anna takaisin polvi pääsisi lähelle koskettaa lattiaa . Pitämällä kehon pystyssä ja vastustavathalu nojata eteenpäin teidän runko , voit aktivoida ydin . Pysähdyt hetkeksi ja työnnä poiskantapäänvasen jalka palata alkuun. Tehdä kahdeksasta 12 toistoa vasemmalla ja toistasama määrä toistoja oikealla . Saattaka -versio , askel takaisin teidän vasen jalka 2-3 jalkaa ja taivutaoikea polvi on90 asteen kulmassa.
Jalat ja pakarat

ensisijainen lihasryhmä kohteenaedessä ja takana offset syöksy onquadriceps edessäreiteen. Gluteus maximus ,suurin lihaksen pakarat ,soleus ,pienempää vasikka lihaksia , jasisä reidet , tai adductors , aktivoi, syngergist , tai avustamista , lihaksia. Reisien takaosassa tai takareisien jasuurin pohjelihaksestagastrocnemius , työ vakauttaa alavartalon kun syöksy . Pienempi gluteus minimus ja gluteus medius lähelläpakarat onreiden etuosaan toimivat myös stabilointi .
Core

Loadingkäsipaino yksi lapa vie sinut pois keskustasta , joten ydin on työskennellä hartiavoimin pitää sinut pystyssä . Stabiloimiseksiperinteinen syöksy , joka on tasaisesti painotettu käyttääerector spinae ,monimutkainen lihaksia pitkin selkäpiitä ,obliques sivuilla vatsan jaquadratus lumborum , lihakset takaisin vastuussa fleksio ja kierto . Offset syöksy vaatii nämä lihakset työskentelemään entistä kovemmin estää sinua nojaa sivuun .
Yläselän

offset syöksy on ensisijaisestialavartalon ja ydin liikunta, lihaksetyläselän toimivat myös vakauttaa sinulle . Ylä-ja alaosiatrapezius ,iso kolmio lihas, joka ulottuupohjanpään keskelleselkärangan , vakauttaa ylävartalo samalla Juoksutus ja pitämälläkäsipaino . Levator scapulae , joka sijaitsee pitkintakana ja sivuillakaulan , pitää lapaluu - tai lapaluiden - vakaa kuin teetoffset syöksy .


[Mitä Lihakset Offset Käsipaino Syöksy Work ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006098.html ]