Miten Weightlifters kasvattaa Paino ?

Avain onnistuneeseen voimaharjoittelun on edistystä . Voit tehdä niin monta penkkipunnerrus ja hauiskääntö kuin haluat , mutta jos et ole tehdä mitään voittoja , olet tuhlaa aikaasi . Onnistuneesti rakentaa voimaa ja perustamisesta lihaskestävyyttä vaatii muutakin kuin läpsiminen jonkin verran rautaa ympärillä . Lisätä painoa nostat ajan ja Aidosti edistystä , sinun täytyy perustaatehokas rutiini, joka tekijät useissa perusperiaatteita . Progressiivinen Overload

keskeinen periaate että paino kasvaa nostat on progressiivinen ylikuormitus . Sinun täytyy nostaa tarpeeksi painoa läpi tarpeeksi sarjaa ja toistoja merkittävästi murtaa nykyisen lihaskudoksen että se regrows vahvempi . Sinulla on kaksi perusvalinnoista jatkaa progressiivinen ylikuormitus : Kasvata harjoitus äänenvoimakkuutta tai lisätäintensiteetti teidän harjoituksia . Voit lisätä äänenvoimakkuutta yksinkertaisesti tehdä enemmän toistoja jokaisen harjoituksen kautta useampia televisioita . Lisätä intensiteetti , voit nopeuttaa ripsi , tai voit hyväksyäprogressiivinen asetettu rakenne .
Lavastus ja edustajat

Progressive asettaa rakenteet suunnitellaan syrjäyttävän kehon kykyä sopeutua ulkoisiin stressiä , ja useimmissa tapauksissa tehokkaasti edistää lihasten liikakasvu . Liikakasvu onlihasvaurioita , jotka sitten uusiutuu lisääntynyt määrä ja vahvuus . Yhteinen etenevä sarja rakenteita ovatpyramidin asettaa ja5x5 asetettu. Pyramidi sarja alkaaerityisesti painoa tietyllä toistojen määrä , niin voit lisätä painoa ja vähentäätoistojen määrä , kunnes tulethuipun . Esimerkiksi voisitte aloittaa kahdeksan repsliikuntaa 25 kiloa . Välittömästi kyseisten kahdeksan edustajaa , lisäät 5 kiloa ja tehdä kuusi edustajaa , ja niin edelleen . 5x5 setti on samanlainen , ja vaatii sinua tekemään viisi toistoa per sarja viisi sarjaa . Ensimmäiset kaksi edustajaa kunkin sarjan alkaapaino, joka on 85 prosenttia korkein , kun taaskolme viimeistä vaativat 95-100 prosenttia teidän max.
Exercise Selection
< br >

harjoituksia voit valita myös määritellä, miten tehokkaasti voit rakentaa lihasmassaa ja kestävyyttä, joka määrittää, kuinka nopeasti voit lisätä painoa oman hissit. Onko käytät vapaita painoja tai koneita , haluat valitatasapainoinen sekoitus rutiineja, jotka molemmat harjoittavatmonenlaisia ​​lihaksia , mutta myös nimenomaan eristää tärkeitä lihaksia . Esimerkiksi työskennellä suurista pieniin , kohdistaminen iso lihasryhmiä , kutenrintaevien jalatissimus dorsi , sitten käy läpiolkapäät , ojentajat ja hauis . Vaihtaa pois harjoituksia, jotka kohdistuvat samaan lihaksia joka neljäs kuuden viikon koska elimistö sopeutuu rutiinit helposti .
Recovery Time

Yksi tärkeä tekijä painon lisäämiseen sinua hissi sallii lihaksia tarpeeksi toipumisaikaa riittävän uudistuvaan . Yleinen virhe monet aloittelevat painon nostajat tehdä on, että he käyttävät liian usein ilman lepoaikaa välillä liikuntaa . Kunlihassyiden on jaoteltu aikanapainonnosto istunnonuutta kudosta tarvitsee välillä 24 ja 48 tuntia kasvattavat , ja mitä lähempänä laiha 48 tuntia ,enemmän perusteellinenuudistaminen on . Jos luopua toipumisaika , sinun tulee vakavasti estää elimistön kykyä nostaa enemmän painoa , koska kaikki mitä suorittaa ontoistuva lihasvaurioita , ilman uusiutumista.


[Miten Weightlifters kasvattaa Paino ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006104.html ]