Miten Weightlifters kasvattaa Paino ?

Avain onnistuneeseen voimaharjoittelun on edistystä . Voit tehdä niin monta penkkipunnerrus ja hauiskääntö kuin haluat , mutta jos et ole tehdä mitään voittoja , olet tuhlaa aikaasi . Onnistuneesti rakentaa voimaa ja perustamisesta lihaskestävyyttä vaatii muutakin kuin läpsiminen jonkin verran rautaa ympärillä . Lisätä painoa nostat ajan ja Aidosti edistystä , sinun täytyy perustaatehokas rutiini, joka tekijät useissa perusperiaatteita . Progressiivinen Overload

keskeinen periaate että paino kasvaa nostat on progressiivinen ylikuormitus . Sinun täytyy nostaa tarpeeksi painoa läpi tarpeeksi sarjaa ja toistoja merkittävästi murtaa nykyisen lihaskudoksen että se regrows vahvempi . Sinulla on kaksi perusvalinnoista jatkaa progressiivinen ylikuormitus : Kasvata harjoitus äänenvoimakkuutta tai lisätäintensiteetti teidän harjoituksia . Voit lisätä äänenvoimakkuutta yksinkertaisesti tehdä enemmän toistoja jokaisen harjoituksen kautta useampia televisioita . Lisätä intensiteetti , voit nopeuttaa ripsi , tai voit hyväksyäprogressiivinen asetettu rakenne .
Lavastus ja edustajat

Progressive asettaa rakenteet suunnitellaan syrjäyttävän kehon kykyä sopeutua ulkoisiin stressiä , ja useimmissa tapauksissa tehokkaasti edistää lihasten liikakasvu . Liikakasvu onlihasvaurioita , jotka sitten uusiutuu lisääntynyt määrä ja vahvuus . Yhteinen etenevä sarja rakenteita ovatpyramidin asettaa ja5x5 asetettu. Pyramidi sarja alkaaerityisesti painoa tietyllä toistojen määrä , niin voit lisätä painoa ja vähentäätoistojen määrä , kunnes tulethuipun . Esimerkiksi voisitte aloittaa kahdeksan repsliikuntaa 25 kiloa . Välittömästi kyseisten kahdeksan edustajaa , lisäät 5 kiloa ja tehdä kuusi edustajaa , ja niin edelleen . 5x5 setti on samanlainen , ja vaatii sinua tekemään viisi toistoa per sarja viisi sarjaa . Ensimmäiset kaksi edustajaa kunkin sarjan alkaapaino, joka on 85 prosenttia korkein , kun taaskolme viimeistä vaativat 95-100 prosenttia teidän max.
Exercise Selection

harjoituksia voit valita myös määritellä, miten tehokkaasti voit rakentaa lihasmassaa ja kestävyyttä, joka määrittää, kuinka nopeasti voit lisätä painoa oman hissit. Onko käytät vapaita painoja tai koneita , haluat valitatasapainoinen sekoitus rutiineja, jotka molemmat harjoittavatmonenlaisia ​​lihaksia , mutta myös nimenomaan eristää tärkeitä lihaksia . Esimerkiksi työskennellä suurista pieniin , kohdistaminen iso lihasryhmiä , kutenrintaevien jalatissimus dorsi , sitten käy läpiolkapäät , ojentajat ja hauis . Vaihtaa pois harjoituksia, jotka kohdistuvat samaan lihaksia joka neljäs kuuden viikon koska elimistö sopeutuu rutiinit helposti .
Recovery Time

Yksi tärkeä tekijä painon lisäämiseen sinua hissi sallii lihaksia tarpeeksi toipumisaikaa riittävän uudistuvaan . Yleinen virhe monet aloittelevat painon nostajat tehdä on, että he käyttävät liian usein ilman lepoaikaa välillä liikuntaa . Kunlihassyiden on jaoteltu aikanapainonnosto istunnonuutta kudosta tarvitsee välillä 24 ja 48 tuntia kasvattavat , ja mitä lähempänä laiha 48 tuntia ,enemmän perusteellinenuudistaminen on . Jos luopua toipumisaika , sinun tulee vakavasti estää elimistön kykyä nostaa enemmän painoa , koska kaikki mitä suorittaa ontoistuva lihasvaurioita , ilman uusiutumista.


[Miten Weightlifters kasvattaa Paino ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006104.html ]