Hauis Harjoitukset Ilman käyttäminen Käsivarret

Vaikka monet hauis harjoituksia luokitellaan eristykset , eli ne toimivat vain yksi lihas , yhtään harjoitusta todella vain toimii yhtä tiettyä osaa . Vaikka tiettyjä harjoituksia voi keskittyä hauis , se on lähes mahdotonta kouluttaahauis ilmankyynärvarret tulossa mukanahieman . Tästä huolimatta oikeiden liikkuu voi minimoida kyynärvarren lihasten rekrytointi tinkimättä silti hauishyvä harjoitus . AmpuminenKäsivarret

Vaikka oman parhaansa , et voi ottaa kyynärvarret pois yhtälöstä kokonaan . Käsivarsien lihakset toimivat flex , laajentaa , pronate , supinate ja vakauttaa ranteen ja kyynärpään , niin ovat elintärkeitä suoritettaessa tahansa vetämällä tai hauis eristäminen liikkua. Yksi tapa varmistaakyynärvarret tehdä vähän työtä kuitenkin on pitää ranteet vireessä takaisin ja välttää taipumista niitä teet hauis harjoituksia , kirjoittaa Charles Poliquin in " Bigger , Stronger Arms -Poliquin Way . "


Get a Grip

kiharat ovat klassinen hauis liikunta , suoritetaan yksinkertaisesti taipumista kyynärpään pitäenpaino . Voit suorittaa kiharatsupinated tai kämmenet ylöspäin , grip , sekäpronated ote kämmenet ovat alaspäin . Kun haluavat työskennellä kyynärvarret , kouluttaja ja kehonrakentaja John Hansen suosittelee kiharatpronated pitoa, taivasaran kahva , jossa kämmenet sisäänpäin . Joten pitää stressin poiskäsivarsien, kiinnisupinated ote - kämmenten käännetään ylöspäin - kun curling .
Rakentaminenbrachialis

brachialis lihas on avain kehittämään oman hauis huippu . Se istuupuolella olkavarren ja tekee hauis näyttää paljon kehittyneempi . Paras harjoituksia rakennusbrachialis ovat saarnaaja kiharat , teidän ojentaja lepää penkillä , ja yläpuolella kiharatjatkokaapelikone mukaan valmentaja Eric Broser . Molemmat harjoitukset keskittyäbrachialis sijaankäsivarsien, joten ne katkottua liikkuu rutiini , sekä säännöllinen supinated käsipaino kiharat ja keskittyminen kiharat , suoritetaan istuu alas kyynärpää lepää polvi .

SeostaminenIssue

hauis ei vain toimi , kun teet kiharat , niillä on myösrooli vetämällä harjoituksia , kuten leukaa ja käsipaino rivit . Yksi virhe ihmiset usein tekevät, kun yrittää rakentaaparemman otteen ja isompi kyynärvarret on aina yllään ranneside suorittaessaan näitä harjoituksia , toteaa henkilökohtainen valmentaja Nick Nilsson . Vaikka tämä voi ollahaitta monille , jos yrität poistaa kyynärvarren aktivointi , yllään ranneside teidän vetämällä harjoituksia on todellahyvä idea , niin pitääpari kätevä kun teet pull- alamäkiä ja pull- ups , kohauttaa olkapäitään ja rivit .


[Hauis Harjoitukset Ilman käyttäminen Käsivarret: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000266.html ]