Mitkä ovat oikeat tapoja Nosta Bulk ?

Building lihasten koon edellyttää säännöllistä vastus harjoituksia siihen pisteeseen lihaksen vika . Tämä tuottaa mikro - kyyneleet lihaksissa, joka sitten korjata ja rakentaa itselleen suurempia kuin ne olivat aikaisemmin . Vaikka voit irtoa rasvaa suhteellisen nopeasti , bodaus koko edellyttää säännöllistä voimaharjoittelua ylipitkän ajan kuluessa . Nosto irto edellyttää myös hyvin raskaita painoja ja oikeassa muodossa kaikkialla jokaista liikettä . In It forLong Haul

Kirjassaan " The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ", Arnold Schwarzenegger kuvailee useita kuukausia liikunnan tarvitse lisätä vain yhden tuuman kehän lihas. Jos kestääkokenut ammattilainen niin paljon aikaa , sinun pitäisi myös ennakoida hidas ja tasaiseen tahtiin . Kanssapitkän aikavälin näkymät mielessä , aloittaa oppimisenoikea muodossa jo useita harjoituksia kohdistaa kutakin ruumiinosaa . American neuvoston Liikunta tarjoaalaajan kirjaston valokuvia ja kuvaukset harjoituksia . Saatat myös värvätä apuapersonal trainer . Oikea muoto liikuntaa vähentää loukkaantumisriskiä , kun jatkuvasti lisätämäärä paino olet nosto , joka on mitä lopulta saadaan lisää lihasten kokoa .
Go Heavy tai Go Home

tutkimus julkaistiin lehdessä " Sports Medicine " totesi , että maksimaalinen hypertrofia , että onkasvu lihasten koon , ilmenee kuormien 80-90 prosenttiahenkilön yhden rep - maksimi, tai 1RM . Mukaan Mat Brzycki in "Practical Approach to voimaharjoitteluun , "80-90 prosenttia valikoiman 1RM tyypillisesti korreloi kykysi tehdä kolmen ja enintään seitsemän toistoa tietyn harjoituksen . Näin ollen sinun pitäisi valita painot , jotka ovat raskaita tarpeeksi pakokaasujen lihaksia sisällä että toistojen määrä .
Variety onkoko elämän

Vaikka puhumme heilleyksikössä yksikkö , yksilöllisiä lihakset ovat todella koostuu useista lihassyiden . Kohdistaminen jokainen lihas useista näkökulmista voit työskennellä kaikkikuidut , joka tuottaa enemmän liikakasvua. Esimerkiksi töihin hauis , sinun tulisi suorittaa standardin hauiskääntö vasara kiharat ja tiivistetyn kiharat . Jalka, selkä ja ydin harjoituksia pitäisi olla yhtä monipuolinen .
Rest Matters

Se ei ole aikana vastus harjoituksia että lihas rakentaa , se on aikanalepoajan jälkeen . Joten , jos et ota ainakinvapaapäivän välillä liikuntaa saman lihasryhmän , et näetuloksia etsit . Jos tauolla kuulostaaturhauttavaa ajanhukkaa , harkitse jäsentäminen voimaa liikuntaa eri ruumiinosia eri päivinä , kuten selkä- ja hauis maanantaisin , jalat ja rinnassa tiistaisin ja niin edelleen . Näin voit jatkaa koulutusta joka päivä ja anna yksittäisiä lihaksia toipua ja rakentaa .


[Mitkä ovat oikeat tapoja Nosta Bulk ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000265.html ]