Älä Nilkka Painot Auta Tone reidet ?

Käyttäminen nilkka painot vahvistaminen harjoituksia , kuten jalka hissit , kiharat tai laajennuksia , voi auttaa kiinteyttää reidet . Tämä yksinkertainen fitness työkalu voi vaihdella välillä 2 ja 20 kiloa ja on yleensä rahapulassa nilkoissa Velcro . Monet ovat taskut levyjen paino , jonka avulla voit vähitellen lisätä painoa kun kasvaa vahvempi . Koska käyttö nilkan painot keinuvat jalkojen liikkeitä , kävely tai lenkkeily voi aiheuttaa riskejä nivelet ja nivelsiteet , oikea muoto on keskeinen käytettäessä nilkka painot reisi kiinteytymistä . Sisempi ja ulompi

Kun teet permanto , kuten jalka hissitsisä-ja ulko reidet , nilkka painot huoletta lisätä vastarintaa . Valitsepaino , joka tarjoaa jonkin verran vastustusta , mutta ei niin paljon, että taistelu suorittamaan liikkeet tai pitää hyvässä kunnossa . Aloitapuolella jalka hissin oman abductors makaa oikealla puolella selkä seinää vasten janilkan paino vasemman jalan . Käytäseinään auttaa säilyttämään oikean selkärangan yhdenmukaistaminen . Laajenna oikea käsi, saattaa se pään alle kämmen ylöspäin . Taivuta oikea jalka noin 45 astetta ja laajentaa vasen jalka 6 tuumaa edessäsi . Pidä vasen jalka taivuttaa , se nostetaan hip tasolle . Hengittää ja nostavasen jalka ylös toinen 6 tuumaa 1 jalka . Hengitä ja palatajalan lonkan korkeudelta . Suorita 10-20 toistoa ja toistaharjoitusoikea jalka . Vältä lepäätyöskentelevät jalan päällä harjoituksen aikana.
Edestä ja takaa

Nilkka painoja voidaan käyttää jalka laajennuksia vahvistuaetureiden lihaksia, tai neloset sekä käänteinen jalka laajennuksia , lahjukset ja kiharattakaisin reisilihakset tai takareisien . Esimerkiksi alkaakäänteinen reisiojennus kiinnittämällänilkka painot ja makaamassa penkillä . Sijoita lantiolla reunallapenkki , jollapuolinpenkki vain pään yläpuolella . Laajenna jalat taaksesi polvet pehmeä ja varpaat koskettavat maata . Jalat tulee asentaa kulmittain alaspäin noin45 asteen kulmassa . Hengittää ja hitaasti nosta jalat , kunnes reidet ovat rinnakkain takakontistanne . Pidäpiikin asennossa muutaman sekunnin , hengittää ja laske jalat alas , kunnes varpaat ovat lähes koskettaa maata . Pidä jalat yhdessä ja varpaat koko harjoituksen . Suorita kuudesta 10 edustajaa .
Kävele Paino

Walking vilkkaana nilkka painot voi tarjotavoimakas ja vähän vaikutusta sydän- sekä jalka - lieventämisestä workout . Kalori polttaa voi olla yhtä suuri kuin käynnissä , mukaan " Essentials of Exercise Psychology " William D. McArdle . Yhdistääaerobinen rodun kävely harjoitus vastarintaa koulutustajalat ja lonkat , Olympic rodun kävelijä Ron Laird käyttää nilkan ja käsi painot kerran viikossa . Kilpailu kävely työllistääerityisesti tekniikka, jossaetenee jalka on suorassa, kun se osuu maahan ja jalat eivät koskaan tunnu katkaista yhteydetmaahan. Nilkka painot auttaa sinua rakentamaanreiteen voimaa vetää takajalka irti maasta ja pisti sen eteenpäin , sanoo Laird kirjassaan " nopea kävely . "
Turvallisuus Asiat

Nilkka painot tehostaavaikutustakuorman teidän nivelet ja sidekudoksen . Raskaampaapainoa ,enemmän riskiä se aiheuttaa aiheuttaa ligamenttirepeämissä , sijoiltaan ja nyrjähdyksiä . Jos käytät , kävely tai keinuvat jalat , nilkka painot voivat muuttaa tapaa liikut, vaarantaa lomakkeen ja vähentääjoustavuutta nilkkaa.


[Älä Nilkka Painot Auta Tone reidet ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000263.html ]