Voiko KävelyViisto Apua Tone pakarat ?

Pakarat tulevat kaikki muodot ja koot , mutta mitä tahansamuodon , kukaan ei haluavetelä takana . Kävely onerinomainen muoto sydän käyttää , käytetään usein polttaa rasvaa ja kaloreita . Lisäämällärinne sinun kävellä , voit suoraan kohdistaa pakara- ja kiinteälle sävy takana samalla saadasuuri sydän workout . Perusteet

pakarat koostuvat kolmesta suuria lihaksia -gluteus minimus , gluteus medius ja gluteus maximus . Gluteus minimus onpienin kolmesta ja sijaitsee suoraan alla gluteus medius . Gluteus medius sijaitsee päälle gluteus minimus ja ulottuu pitkin ulkopuolelle ylemmän lonkan . Gluteus maximus onlihas useimmat ihmiset ajattelevat, kun he ajattelevat " pakara . " Se on yksi suurimmista lihaksia kehossa , joka tarjoaavoimaa tarpeen pitää sinut pystyssä kun kävelet , jolloin voit kyykistyä hakemaan jotain pois lattialta ja antaa teille, että kiva , pyöreä muoto teidän luiseva farkut .
kaksitahoinen lähestymistapa

Walking tasaiselle alustalle mahdollistaaquadriceps - -edessä reiteen - ottamaanhyvä osatyötä , mikä kerroit gluteeni helpolla . Kiinteyttää niitä gluteeni , sinun täytyy työskennellä heidän uusin ja erilaisin tavoin . Kävelyrinne siirtääpääosa työstä teidän pakaroiden lihaksia . Lisäetuna kävelyrinne on, että se myös polttaa enemmän kaloreita kuin kävely tasaisella alustalla . Käyttämälläjuoksumaton kallistus asetusta, sinun tulee virkistävä ja kiristämällä teidän pakaroiden lihaksia samalla polttaa kaloreita , joka auttaa sinua menettää rasvaa .
Rutiininomainen

lämmetä kävellen kaltevalle viiden minuutin ajan 3,5 - 4 - mph tahdissaaluksi rinne asettaminen 1-3 prosenttia. Sen jälkeen , ramp up että rinne ja saada nuo pakara ampumisen . Aloittelijoille pitäisi asettaa rinne 4 tai 5 prosenttia, kun taas kehittyneiden liikkujille voi ottaarinne aina suurimmalla asetuksella , yleensä 10-15 prosenttia. Ylläpitäätasaista vauhtia koko harjoittelun ajan , ja lisätärinne kuinharjoitus saa helpommin voit viimeistellä . Useimmat aloittelijat pystyy säilyttämäänvauhti 4 mph , mutta kokeneet liikkujille voi lisätävauhtia jopa 5 tai 6 mph . Aloita10 minuutin kävelymatka, ja lisätäpituus teidän workout saat vahvempi . Raivaa tiesi ainakin20 minuutin kävelymatka . Aina lopuksijäähdytysvaiheen , kutenviiden minuutin kävelymatkan tasaiselle alustalle .
Oikeassa muodossa

Kun kävelet , keskittyä seisoo pitkä ja hartiat taakse ja alas , rintaan nostaa ja silmäsi etsivät horisonttiin . Pidä käsivarret koukussa kädet raiteiltaan - jos et tarvitse niitä tasapainoa - ja ylläpitäätiukka ydin. Varmista, että olet silmiinpistävää kantapäät , pitää nivelet pehmeä eikä lukitus polvia . Kävely kanssa oikeassa muodossa antaa sinulle parempia tuloksia ja auttaa ehkäisemään vammoja .


[Voiko KävelyViisto Apua Tone pakarat ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005000589.html ]