Miten saada parempi Toe Koskettaa käyttäminen Nilkka Painot
Istuva jalka hissit
1
Kiinnitänilkan paino kullekin nilkkaa.
2
Istustraddle asentoon ja aseta kädet taaksesi , on joko puolella takapää . Lisäksi kädet ovat takanasi ,helpompaaliikunta on . Jos tämä on ensimmäinen kerta tehdä tämän harjoituksen , aseta kädet noin 1 - jalka takanasi . Vähitellen lähenee aikana viikkoa .
3
nojata taaksepäin hieman siten, että kädet tue joitakin oman painon ja nosta jalat useita tuumaa irti lattiasta . Tämä on lähtöasetelma .
4
Nosta molemmat jalat niin korkealle kuin mahdollista , pitää hartiat alas ja selkää pitkä. Älä vaaranna muotoon, jotta ne nosta jalat korkeampi .
5
Pudota jalat hitaasti, kunnes palaatalkuasentoon . Toista viisi kertaa . Levätä minuutti ja tee toinen joukko . Kun saat vahvempi , vähitellen lisätätoistojen määrä kunnes olet pysty tekemään kaksi 10 istuvan jalka hissit .
Korkea Kicks kanssa Nilkka Painot
6
Kiinnitä yksi nilkan paino kullekin nilkan .
7
Seiso molemmat jalat yhdessä , kädet ojennettuna sivuille .
8
Kickoikea jalka ylös . Koskajalka putoaa takaisin alas , valvoa nopeuttajalka . Tämä ohjaus auttaa vahvistamaan vatsalihaksia .
9
Suorita kolme toistojaoikea jalka ja sitten kolme vasemman jalan . Niin saat voimaa , voit vähitellen lisätätoistojen määrä , kunnes tulet 10 . Kun voit mukavasti tehdä 10 , aloittaa työt sarjoiksi . Esimerkiksi tehdä kaksi sarjaa kuudella jalka potkuja .
[Miten saada parempi Toe Koskettaa käyttäminen Nilkka Painot: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005018772.html ]