Onko Trampoliinilla hyppiminen Tone reidet?

Trampoliinilla hyppiminen luokat ovat nopeasti saamassa suosiota kuintapa ylläpitää kuntoa . Sen sijaan, että jytinä nivelet jalkakäytävälläjuoksua tai hölkkää workout , voit saavuttaavähän vaikutusta aerobinen harjoitus trampoliinilla . Kiihtyvän trampoliini ei vain sävy reidet , mutta myös kunnossa vatsalihakset , alaselkä ja pakarat . Koska siihen liittyy hyppy , tee ensinriittävä lämmittely viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän ja tehdä dynaamisia ulottuu oman ylä-ja alavartalon . Jumping

Koska muodossatrampoliini hyppy peilejä ettähyppy te tekisitte lattialla ,trampoliini istunto ontehokas harjoitus teidän reidet . Pomppiatrampoliinilla , aloita taivuttamalla polvia ja käyttämällä jalat työntää kehosi ylös pystysuoraan ilmaan . Kätesi olisi swing edessä ja lopuksikaaren liikettä pään yli . Säilyttääpystyssä ryhti kuin voit hypätä ylös ja maa . Kun maa , hieman taivuta polvet ja sitten heti nousta uudelleen . Vältäliiallista polvi mutka purkamisen , joka käyttää kaiken oman valta , suosittelee John Beer ,Olympic valmentajaBritish Trampoliinivoimistelu joukkueena, Lisa Buckingham artikkeli " Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää : Trampoliinilla hyppiminen " on "Guardian " verkkosivuilla .
Varusteet ja käyttö

toisinlapsen trampoliinileikkipaikka,mini trampoliini käytetään tyypillisestikuntoiluun . Sen sijaan, että yrittää hypätä mahdollisimman korkealle , painat jalat osaksimesh - lastaus alas - nopea voimakas murtuu mukaan "Naisen opas lihakset ja voimaa : Ohjelmat You Need forBody You Want " Irene Lewis - McCormick . Voit muokata workout eri tavoin , kuten muuttamallasyvyyttä tai voimakkuutta hyppyjä tai asentoa muuttamalla jalat . Joukossamonia liikkeitä voit suorittaa trampoliinilla ovat hyppääminen liittimet , korkea - polvi lenkkeily , yksijalkainen humalaa tai leikkaava potkuja . Aloita harjoituksia tekemällä pieniä pomppii niin voit kasvattaa mukava ja vakaa trampoliinilla .
Edut

uros trampolinist jalat sovelletaanvaltavasti force - noin 12 kertaapainoa hänen ruumiinsa - kun täysin työntämällä alas trampoliinin kilpailun , mukaan Beer . Samanlaisia ​​miten hyppäämiseen köyttä ääniä reisien,hyppy harjoitus vahvistaa alavartalosi . Koska sinulla on ylläpitää tasapainoa kun hyppy , Trampoliinilla hyppiminen vangitsee ydin lihaksista. Swinging kädet ylös jokainen hyppy lisääliikkuvuutta olkapään nivelet sekä ilmastointi teidän yläraajoihin .
Vinkkejä ja huomioitavaa

Jos otatTrampoliinivoimistelu luokka, varmistatrampoliini on pehmusteet jonka ympäryksen ja on myös ympäröi pehmusteet lattialle . Mukaan Beer , sinulla pitäisi olla vähintään neljä tarkkailijat, jotka voivat auttaa lieventää kaatumista jos kimpoavattrampoliini . Käytä mukavat vaatteet , kutenverryttelypuku tai T - paita ja leggingsit , ja sukat . Kunloukkaantumisriski on minimaalinen valvotussa ympäristössä ,suurempi määrä loukkaantumisia tapahtuu ulkotrampoliiniin tai kun kaksi ihmistä samanaikaisesti hyppiätrampoliinilla . Jos käytätmini trampoliini kotona , tyhjentää aluetta esteitä.


[Onko Trampoliinilla hyppiminen Tone reidet?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005923.html ]