Voi Polkeminen taaksepäinelliptinen Kiristä your abs ?

Työskentely uloselliptinen kouluttaja on useinedullinen tapa saada koko kehon kiinteytymistä ja aerobista liikuntaa samalla . Tämä kone tarjoaavähän vaikutusta workout , jonka avulla voit hallita , miten nopeasti ja kovaa työtä . Yleensä polkea eteenpäinnestettä, juoksuliikkeen työskennellä oman alemman kehon lihaksia , mutta voit kääntää kadenssi sitoutumaan kehon osia, kuten teidän vatsan lihaksia . Lihakset Kohdennettu

Pedaling taaksepäin harjoittaa kehon pohjasta jalatyläosien hartiat. Työnnä jalat kuljettamaanelliptinentaaksepäin liikkeessä . Siirrä aseidenluonnon voittajana kuin olisit käynnissä. Tämä kytkeytyyvasikat , quadriceps , takareisien ja glute lihakset alavartalon aktivoivat your abs jalihaksia hartiat, käsivarret ja takaisin . Kiristää vatsan lihaksia kohdistaaRectus ja poikittainen lihaksiaedessä vatsaasi.
Get Your Arms Going

liikkuvia ohjaustanko, tai käsivarren pylväät puolesta elliptinen ovat ensisijaisesti sitoutua teidän rinnassa , selkä ja käsivarren lihaksia, mutta ne myös edelleen hyötyä ydin lihaksia . Kun pedaali taaksepäin ja käyttää näitä ohjaustanko , harrastat koko midsection . Tämä aktivoivino lihaksiapuolin abs yhdessä teidän alaselän lihakset . Saatparhaat tulokset , keskittyä pitämään vartalon tiukka ja tasainen ja välttää kerroit koko vartalon kierre .
Get Moving

Warm up koko kehon , myös abs ennen kuin tekee elliptinen workout saadaveri virtaa ja valmistella kehoa toimintaa . Poimiamuutama kevyt liikkeet, kuten lenkkeily paikallaan , käsivarren piireissä tai hyppäämällä liittimiin ja työtähidas maltillisesti noin viisi minuuttia . Valitsenopeus ja vastustustasoelliptinen , joka toimii oman kuntotason . Alkaaalin asetukset ja hitaasti lisätä vastustusta ja kuinka nopeasti polkea taaksepäin, kunnes löydät oikean combo . Jos et voi puhua tai hengähtää olet työskennellyt liian kovaa ja jos et tunne sykettä tai hengitystä poimia , et tee töitä tarpeeksi kovaa . Polkea taaksepäin , teidän abs kiristetty , 25 30 minuuttia ja sitten työskennellähyvin hitaasti kolmesta viiteen minuuttia jotta kehosi jäähtyä .
Mix It Up

Kun haastat lihaksiaerilaisia ​​liikkeitä , voit edistää uusien lihasten kasvua . Voit haastaa abs lisäämällä korkean intensiteetin väliajoin tai sekoittaasuuntaan polkea . Voit tehdä korkean intensiteetin välein , työskennellähitaammin 30 90 sekuntia , heti vaihtaaerittäin nopeana jo 30-90 sekuntia ja jatkaa toistamalla tämä sykli jopa 25 minuuttia yhteensä . Korkean intensiteetin intervalliharjoituksia ovat vaativampia kehon ja pitäisi tehdä vain yksi tai kolme kertaa viikossa . Näyte workout Suunnanvaihdossa voisi sisältyä polkea taaksepäin jopa viisi minuuttia , polkea eteenpäin yhdestä kahteen minuuttia ja toistetaan jopa 30 minuuttia .


[Voi Polkeminen taaksepäinelliptinen Kiristä your abs ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005031615.html ]