Keskimääräinen syke Vaikka Pyöräily

Pyöräily ylämäkeen tekee sydämesi punta paljon nopeammin kuin pyöräilytasaisella tiellä . Saatat myös tunteaeron sykettä riippuen poljento ja maastossa. Keskimääräinen pyöräily syke vaihtelee iän , ja kun tiedät mitä odottaa , voit muuttaa reittejä , nopeudet ja intensiteetti tasolla . Tuntemus sydämen hinnat eri pyöräily liikuntaa auttaa sinua valitsemaan oikean harjoitukset saavuttaa tavoitteesi ja pitää sinut koulutusta turvallisesti . Max Out

Helpoin tapa laskea keskimääräinen koulutus syke on aloittaa määrittämällä maksimisykkeestä ( MHR ) . Sinun MHR onikään perustuvan kaavan , joka edustaa että enimmäismäärä lyöntiä minuutissa sydämesi voi hakata . Tämä onvaarallinen millä tasolla pyöräillä , mutta avulla voit laskea keskiarvosykkeesi hinnan harjoitusalue . Vähennät oman ikäsi luvusta 220 oman MHR . Esimerkiksi , jos olet 40-vuotias , sinun MHR on 180 lyöntiä minuutissa . Moninkertaistaa MHR prosenttiosuuksia kunkin sykerajat määrittää harjoituksen syke .
Hidastaa Roll
p Jos olet pyöräilyä workout hyödyntämistä , välillä korkea-energia ratsastaa, sykkeen pitäisi luultavasti olla välillä 50 ja 65 prosenttia oman MHR . Jos olet 40 , sinun harjoitusalueen on 90-117 lyöntiä minuutissa . Nämä ovat kulkee pitkin tasaisessa maastossa ja käyttämällävähän tai kohtalaisesti vaihteella . Olitpa pyöräily sisällä tai ulkona ,kyydissä olisi yksi matalan intensiteetin . Seuraava askel onhieman nopeampaa tahtiin ratsastaa joka keskisykettäsi tullaan todennäköisesti välillä 65 ja 75 prosenttia oman MHR . Nämä ratsastaa parantaa aerobista kapasiteettia ja kestävyyttä . Ne ovat yleensä vakaassa tilassa ajelua , jossa poljin johdonmukaisestiennalta määrittelemättömäksi ajaksi .
Rakennettu kestämään

Pelin edetessä pidemmälle aerobista vyöhyke , sykettä dramaattisesti nostaa . Nämä ratsastaa sisältävät mäet , mäki toistoja ja väliajoin , jossa vuorotellen tasainen tiet ja kukkulat . Kiipeää vahvistaa jalkojen ja vaativaterilaista polttoaineen lähde kuin kestävyyttä ratsastaa . Vastauksena , keskimääräinen syke on korkeampi ja todennäköisesti välillä 80 ja 92 prosenttia oman MHR . 40 -vuotias ontavoite syke 144-165 . Kun hiipiä lähemmäksi korkeinta , olet suorittamassa kiri lyhytkestoisia joka parantaa anaerobinen energiajärjestelmään ; joka muuntaa glukoosia polttoaineeksi.
Monitor Viisaasti

Syke tuntuu pulssi pistettä sivussa niskaasi taialapuolen ranteen lähimmän peukalolla . Aseta kaksi sormea ​​molemmin puolin tuntealyöntiä . Tämä ei ole helppo tehdä, kun pyöräily ja , koska haluat säilyttääsykkeen tasaisena , voi haitata workout . Jos et halua lopettaa tarkistaa sykettä , kuluminennäyttö ranteeseen , joilla voi ollalähetinvyö . Nämä näytöt voi antaa sinulle ajanminuutin sykkeen tiedot ja voivat myös seurata keskimäärin pyöräilyn sykkeen aikana viikoittain liikuntaa .


[Keskimääräinen syke Vaikka Pyöräily: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005031616.html ]