Kuinka moneksi minuutiksi Yksi Runjuoksumatto ?

Juoksumatto onkäyttää konetta , jonka avulla henkilö kävellä , hölkätä tai ajaapyörivä radalla . Tämä on loistava keino parantaa yleistä kuntoa tasolla . Sydän- koulutus auttaa polttamaan kaloreita ja rasvaa ja lisää aineenvaihduntaa . Yleinen ongelma ihmiset kohtaavat ei tiedä kuinka kauan tai kuinka kovaa ne pitäisi olla koulutusta juoksumatolla . Aerobinen harjoittelu

Aerobinen liikunta ontarkoitus käyttääjuoksumatolla . Tämä liittyy käynnissästaattinen vauhtiapitkäksi aikaa . Tämän seurauksena voit nostaa sykettä ja pitää se ajan ajaksi workout . Jos olet uusi käyttäessään, aluksi vain käynnissä 15 minuuttia päivässä muutaman päivänviikossa . Tämä auttaa kehoasi hitaasti sopeutuastressin treenata .

Pelin edetessä kuntoasi , aloita nostamalla vauhtia , jotta se olisi vaikeaa. Sitten alkaa lisätävietettyä aikaajuoksumatolla . Mennä jopa viisi 10 minuutinharjoitus , kun tuntuu, voit pitää tahtia pidempään ilman hidastaa . Optimaalinen harjoitus pitäisi pitää sinut juoksumatolla 30 minuuttia ja yksi tunti . Sinun ei pitäisi olla käynnissä ylitunnin , ellei olet koulutusta MAASTOJUOKSU .

Aloita aina treenin kanssaviiden minuutin lämmetä vaiheessa . Tämä sisältää valoa lenkkeily ja dynaaminen venyttely . Dynaaminen venyttely tapahtuu, kun vedät lihakset kuin olet menossa , jotta löysää niitä .

Sitten alkaa workout. Juoksuasi pitäisi kestää välillä 20 ja 45 minuuttia . Lopeta koulutusviiden minuutin jäähtyä vaiheessa samanlainenlämmetä .
Advanced Training

High- Intensity Interval koulutus onkehittynyt tapa koulutus teidän sydän järjestelmä . Doing korkean intensiteetin väli koulutustajuoksumatto onpaljon tehokkaampi tapa lisätä aineenvaihduntaa ja vähentää rasvaa ja kaloreita kuin aerobinen liikunta . Se on kuitenkin myös paljon vaikeampaa ja rasittava rungossa . Tämän seurauksena voit viettää vähemmän aikaajuoksumatolla kuin olisit tekemässä aerobinen harjoittelu .

High- Intensity Interval koulutus lisääntyy nopeasti sykettä , ja sitten antaa sen pudota takaisin alas ennenseuraavan sarjan . Näin ollen sinun tulee harjoittelet enimmäiskapasiteettilyhyen ajan ja sitten annetaan kehon takaisin sen maltti ennen kuin jatkat harjoitusta. Esimerkiksi Sprint 20 sekuntia niin kovaa kuin voit ja sitten kevyesti hölkätähetken kun hengähtää . Että pidetään yhtenä koulutusta välein .

Kun aloitat käyttäessään , rajoittaa itse vain 10 minuuttia intervalliharjoitustietojenharjoitus . Sitten kun parantaa kuntoa ja tuntemaan olonsa mukavammaksi , lisätä liikuntaa viisi minuuttia kerrallaan . Intervalliharjoituksesi pitäisi kestää välillä 10 ja 30 minuuttia . Siten myös lämmetä ja jäähtyä , sinun ei pitäisi olla käynnissä yli 40 minuuttia juoksumatolla . Jos teet enemmän kuin, että et pysty ylläpitämään oman Kilpailutahti kukistamallatarkoituskäyttää.

Huomautus : Ota yhteys lääkäriin ennen osallistu mihinkään korkean intensiteetin fyysisen koulutusohjelman .



[Kuinka moneksi minuutiksi Yksi Runjuoksumatto ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020759.html ]