Kuinka nopeasti tulisi juosta5K ?

Aloittelijoille ja kokeneille juoksijoille , täyttämällä5K rotu onylpeä saavutus . Mittaus 3.1 km ,5K mahdollistaa aloittelijoille kokea jännitystä kilpailemaan heidän ensimmäinen kisa ja auttaa maustetaan juoksijat parantamaan toiminta-ajoilla ja täydellinen niiden vauhdista strategioita . 5K race kannustaa jokaisen kilpailijan asettaa henkilökohtaisia ​​tavoitteita ja ajaa yksilöllisiä nopeuksilla . Opettele nämä koulutusta ja vauhdista strategioita ja kokea jännitystä kilpailevat5K rotu . Suunnittelu

Ennen kuin aloitat koulutusta5K , ääriviivatsuunnitelma . Budjettisi perusteella , valitse vaatteet , ei- puuvillasukat ja hyvin istuvat , mukavat lenkkitossut . Mittaamiseen nopeutesi, saatsekuntikello tairannekello, jossasisäänrakennettu ajastin . Perehtyy sijainti5K rotuun ja juna alueella, jossasamanlainen maastossa . Koulutuksen aikana käyttäälehden tai kannettavan seurata edistymistäsi joka päivä .
Koulutus

rakentaa kuntoa ja lisätä kilometrin ajan , koulutuksen tulisi alkaa useita viikkoja ennen kisaa . Mayo Clinic ehdottaa Olympian Jeff Galloway n seitsemän viikon koulutukseen . Galloway aikataulu kävely, lenkkeily ja käynnissä koostuu 30 minuutin koulutustilaisuuksiin , viitenä päivänä viikossa . Ennen kuin aloitat koulutusohjelma , saada hyväksyntää teidän terveydenhuollon tarjoaja . Kaikki liikunta pitäisi aloittaavenyttely rutiini vähentääloukkaantumisriskiä . Muista pysyä hyvin sammutettua juomalla runsaasti vettä . Käytä lehden hahmotella viikoittainen rutiini ja seurata edistymistä.
Ajoitus

Jeff Galloway luotu malleja kävely ja käynnissä että yhteyttä tiettyihin viimeistely kertaa . Jatkuvat valitsemasi walk- run suhde koko5K takaatietyn päättymisaikaa ja voit tahtiin itse kilpailun aikana . Suorittaakseen yhden mailin kahdeksan minuuttia , sinun tulisi vaihdella käynnissä neljä minuuttia kävelyä 35 sekunnin ajaksirodun . Tämä vauhti saadaan5K suoritusaika noin 26 minuuttia . Viimeistelemailin 16 minuuttia , sinun täytyy vuorotella käynnissä 30 sekuntia kävelyä 60 sekuntia , jolloin saadaan5K suoritusaika noin 50 minuuttia .
Tavoitteiden asettaminen
< p > Tee tavoitteet realistisia ja käytännöllisiä . Kilpailevat5K onsuuri saavutus , riippumatta siitä, kuinka nopeasti olet . Epärealistinen tavoite asetus aiheuttaa voit uuvuttaa tai loukkaannut . Jotkut osallistujat kävelevät5K , kun taas kovia juoksemaan päättyy nopeammin . Älä koskaan vertaa itseäsinopeudet muihin kilpailijoihin. Valitsesaavutettavissa walk- run -suhde , joka perustuu kykysi .
Race Day

Älä yritä mitään uutta kisapäivänä . Vältä murtautumistauusi pari lenkkitossut tai vaihdat käynnissä strategiaa . Muista venyttää vähintään viisi minuuttia , ennen kisaa alkaa . Kiinni valitsemasi walk- run suhde ja , jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää nopeutta , pieneneehitaammin . Näin voit maaliin , välttäen vammoja .


[Kuinka nopeasti tulisi juosta5K ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006489.html ]