Kuinka monta kaloria Do You Burn Doing neljä minuuttia Tabata ?

Vaativien työaikojen ja kiireinen kodin elämää , amerikkalaiset usein tuntua ei ole tarpeeksi minuuttiapäivässä suorittaa niiden kasvava tehtävälistat . Jopalaajalti hyväksytty , minimaalinen suosituksen 30 minuuttia liikuntaa päivässä on usein laiminlyöty , koskaajanpuutteen . Hieman suunnittelemalla , muttahalukkuus käyttää intensiivisesti , voit polttaa yhtä paljon kaloreita neljässä minuutissa , kun tyypillisesti polttaa kävelyä 2 kilometriä. Tabata Basics
Kovatehoiset Tabata voi parantaa urheilullinen aptitude .

Tabata on eräänlainen intensiivistä intervallijaksoja, voit suorittaa vain neljä minuuttia . Se on nimettyjapanilainen professori , tohtori Izumi Tabata , joka verrattiin korkean intensiteetin , lyhyemmän keston harjoituksen kohtalaisen pitempiaikaiset harjoituskertoja . Tabata havaitsivat, että vaikka molemmat koulutus parantaa osallistujien aerobinen järjestelmät , vainneljän minuutin Tabata harjoitus paransi osallistujien anaerobiset järjestelmät samoin.
Kalorinkulutusta Edut

Burn ylimääräiset 3500 kaloria ja menetätkiloa .

Tämä korkean intensiteetin koulutusta polttaa kaloreita paitsi kun liikut mutta tunnin kuluttua olet kääriytyneenä oman tiukan harjoituksen . Tutkijat Colorado State University todettiin, ettävähintään 200 ylimääräistä kaloria poltetaan aikana ajat, jolloin ihmiset sisällyttää intervalliharjoituksesta koulutusta , kuten Tabata . Kun lisäätParantaa anaerobista järjestelmäkalorinkulutusta yhtälö , olet todella poltetaan yli 200 kaloria jonakin tiettynä päivänä olet suorittanutTabata feat .
Tabata Training

Ajoita väliajoin käyttämällä edessäkellon tai pyytämälläkoulutus kumppani kun sekuntikellon avulla .

Tabata harjoitus koostuu kahdeksasta välein 20 sekunnin puuskittain kovaa harjoitusta seurasi 10 sekunnin lepoa . Yksinkertainen tapa aloittaaTabata väli on valitaharjoituksen , että voit todella nauttia ja suorittaa sille kaikki energia voit koota kullekin 20 sekunnin räjähtää . Kokeile HYPPYNARUN korkea - polvi toimii, burpees tai kyykky liittimiin . Käytä 10 sekunnin lepoajat toipua ja hengähtää niin, että olet valmis lähestyä kutakin 20 sekunnin välein täydellä teholla.
Refuel
auttaa lihaksia korjata jälkeen koulutus syömällä proteiinia.

Kun olet suorittanutTabata intervalliharjoituksesi , nesteyttää juomalla runsaasti vettä . Saatat myös haluta tankkaaproteiinipitoista bar . Ole tietoinenkaloreita. Tabata voi varmasti auttaa sinua polttaa ylimääräistä kaloria , mutta sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat laihtua .


[Kuinka monta kaloria Do You Burn Doing neljä minuuttia Tabata ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021062.html ]