Mikä onShredding Harjoitus?

Murskaamiseen liikunta kuvaaliikuntamuoto, joka korostaa murtuu korkean intensiteetin liikunta seuranneet kaudet kohtalaisen toimintaa tai täydellistä lepoa . Alustuksen jälkeen elpyminen,harjoitus toistetaan . Tämä eroaa perinteisestä kestävyysliikuntaa , joka vaatii jatkuvaa liikettä ja intensiteettiäpitkän ajanjakson aikana . Kannattajat väittävät, että murskaamiseen liikunta voivat auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa ja polttaa enemmän rasvaa vähemmän aikaa kuin kestävyysharjoittelu . Kliiniset tiedot näyttävät näiden väitteiden tueksi . High- Intensity Ajoittainen Liikunta

Korkean intensiteetin ajoittainen liikunta, tai HIIE , onmurskaamiseen liikunta ja varajäsenet jaksoja korkean intensiteetin liikettä kohtalaisen liikuntaa . Esittävät laatikko hyppää 30 sekuntia , jonka jälkeen 30 sekuntia istumaannousuja onhyvä esimerkki . TutkijatUniversity of New South Wales Sydney, Australia , tutkinut, mitä vaikutuksia HIIE kehon koostumukseen nuorten , ylipainoisia miehiä . Kahdentoista viikon HIIE alennettu merkittävästi vatsan , runko ja viskeraalisen rasvan sekä merkittäviä lisäyksiä vähärasvaista massan mukaantutkimus julkaistiinkesäkuu 2012 kysymystä" Journal of Obesity . "

Sprint intervalliharjoituksesta

Sprint intervalliharjoituksesta liittyy STulostaminen all- out räjähtävää voimaa ja nopeutta usean sekunnin ajan , jonka jälkeen hölkkä tai reipas kävely . Kaksi minuuttia sprintin intervalliharjoituksesta edistää merkittävästi enemmän kehon rasvaa tappio kuin kestävyysharjoitteluamurto-osassa ajasta , mukaan tutkijat University of Lethbridge Kanadan Albertassa . Niiden tutkimus - julkaistuelokuu 2012 kysymystä" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " - totesi, että kahden minuutin sprintti intervalliharjoituksesta lisääntynyt metabolia 24 tuntia jälkeenpäinvastaavalla tavalla 30 minuutin jatkuvan kestävyysliikuntaa .
Circuit Training

Circuit training on eräänlaista murskaamiseen liikuntaa , jossa yhdistyvät korkean intensiteetin voimaharjoittelua sydän toimintaa . Kuntopiiri koostuu useista harjoituksia virtapiirin . Sen sijaan, että lepää välillä jokaisen harjoituksen , voit siirtyä nopeastiseuraavaan harjoitukseen . Kynästä jokaisen harjoituksenpiiri , voit levätä 30-60 sekuntia . Esimerkiksipiiri voi koostua 3 sarjaa 15 toistoa Bicep kiharat jälkeen välittömästi yhtä sarjaa punnerrusta , välittömästi 60 sekunnin hyppynaru . Kun piiri on valmis, voit levätä 60 sekuntia ja sitten alkaauusi piiri , jossa on kolme enemmän harjoituksia .
Johtopäätös

Säännöllinen aerobinen liikunta kohdistaapieni vaikutus kehon rasvaa verrattuna intervalli, mukaanarvio julkaistiin toukokuussa 2011 kysymystä" Journal of Obesity . "suurin osa harjoitusohjelmaa suunnattu rasvaa tappio keskittyä jatkuvaan liikuntaakohtalaisia ​​. Tämä on johtanut pettymys painonlasku tulokset, joiden mukaantarkastelun . Eri muodot murskaamiseen liikuntaa - kuten ne perustuvat noin jaksoja korkean intensiteetin käyttää lyhyeksi aikaa - edistää enemmän rasvaa tappio kuin jatkuva kestävyysharjoittelu .


[Mikä onShredding Harjoitus?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005595.html ]