Miten ottaakolmen minuutin testi Selvitä Sydämen terveys

Syke elpyminen viittaanopeuteen, jolla syke laskee tai palautuu normaaliksi , kun se on nostettu , koska liikunta . Se on laajalti hyväksyttyosoitus aerobista kuntoa. Jos syke palautuu hitaasti seuraavan harjoituksen , on todennäköisempää, että olet kunnossa . Askel testi kehittämäNMKY antaahyvän arvion oman aerobinen kunto , koska se voidaan johtaa alle hyvin tutkittu ja normaaliolosuhteissa . Tämä on mitä tarvitset
12 - tuumainen askeleen tai laatikko,
sykemittari
Metronome
Sekuntikello
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aseta sekuntikello kolme minuuttia jametronomi niin se pitäävauhtia 96 lyöntiä minuutissa . Edessä on12 - tuumainen askeleen tai laatikossa .
2

Step up päällelaatikko oikea jalka ja sitten jätetään aikaalyöntiämetronomi. Keepingsamaa vauhtia , astu alasoikea jalka sen jälkeenvasemmalle. Jatka tähän sekvenssiinvauhtia 96 lyöntiä minuutissa kolme minuuttia . Lopussakolmen minuutin testeihin , istua alas ja mitata minuutin pulssi . Tämä on yhden minuutin Sykepalautumalaskenta pisteet .
3

Arvioi minuutin Sykepalautumalaskenta pisteet miesten käyttäentarkoitettua taulua . Kaavioita antamatYMCA ( ks. Resources ) Arvioi sykettä elpyminen iän ja sukupuolen mukaan . EsimerkiksiMies Ikä 18-35 vuotta olisi mitoitettu " erinomainen" , jos hänen syke oli välillä 70 ja 82 lyöntiäminuutin kuluttuavaiheen testi. Se olisi luokkaa "hyvä ", jos se on välillä 83 ja 88 ; " keskimääräistä" jos välillä 81 ja 100 ; " keskimääräinen" jos välillä 101 ja 108 ; " alle keskiarvon ", jos välillä 109 ja 117 ; "kohtuullinen" , jos välillä 118 ja 129 ; ja " huonoiksi", jos välillä 130 ja 164 .testin jälkeen sykkeen 72 ja 88 asettaisimies 56-85 vuotta ikäisessä"erinomainen "-luokkaan , kunkorko välillä 133 ja 152 asettaisi hänet" köyhien "-luokkaan .
4

Arvioi minuutin Sykepalautumalaskenta pisteet käyttävillä naisillatarkoitettua taulua . EsimerkiksiNainen Ikä 18-35 vuotta olisi mitoitettu " erinomainen" , jos hänen syke oli välillä 72 ja 90 aikanaminuutin kuluttuatehostamalla harjoituksen . Se olisi luokkaa "hyvä ", jos se on välillä 91 ja 102 ; " keskimääräistä" jos välillä 103 ja 111 ; " keskimääräinen" jos välillä 112 ja 120 ; " alle keskiarvon ", jos välillä 121 ja 128 ; "kohtuullinen" , jos välillä 129 ja 135 ; ja " huonoiksi", jos välillä 136 ja 154 .testin jälkeen sykkeen 74 ja 82 asettaisinainen 56-85 vuotta ikäisessä"erinomainen "-luokkaan , kun taashinnan välillä 135-151 tulisi luokitella "huonoksi , "mukaanYMCA kartat ( ks. Resources ) .


[Miten ottaakolmen minuutin testi Selvitä Sydämen terveys: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020722.html ]