Miten lisätä Cardio Intensiteetti

Korkean intensiteetin sydän on todettu parantavan aerobista kuntoa sekä polttaa enemmän kaloreita ja vähentää enemmän rasvaa kuin matalan tai kohtalaisen intensiteetin käyttää . Ei ainoastaan ​​suurempi intensiteetin sydän polttaa enemmän kaloreita kun liikut , muttasen jälkeen - polttaa - taipoltetut kalorit harjoituksen jälkeen on valmis - on myös lisääntynyt . Koska tällainen harjoitus on voimakasta ja tehokasta , voit leikata liikuntaa alas 20 tai 30 minuuttia ja voi nähdä tuloksia niin vähän kuin 10 minuuttia päivässä . On olemassa erilaisia ​​tapoja lisätä intensiteetti teidän harjoituksia . Tämä on mitä tarvitset
mukavat vaatteet liikuntaan
lenkkitossut kanssa hyvän tuen
Näytä Enemmän Ohjeet

1 Running nopeamminjuoksumatto lisääntyä workout.

Tämä nopeuttaa harjoituksen . Olitpa käynnissä ulkopuolella tai käyttämälläpala kardiolaitteistoa , nopeuttamalla tekevät workout voimakkaampi . Lähes kaikki sydän koneita tehdään eri nopeuksilla .
2 sisällyttää kukkulat osaksi käynnissä reitin tehdä workout vaikeampaa .

Kasvatarinne teidän sydän kone kuten juoksumatto , pyöräile tai elliptinen kone . Kun kasvavarinne juoksumatolla , muista jatkaa kävely tai juoksu ilmankaiteita . Käyttämälläkiskot tuki tekeeharjoituksen helpompaa ja tyhjäksi mahdollinen kasvu intensiteetti olet saanut nostamallarinne . Voit myös lisätä intensiteettiä , jos olet kävely tai lenkkeily ulkona, jos sisällyttää mäet omalle reitille .
3 Soutulaitteet on valovoiman tasoilla, jotta voit muokata harjoituksen intensiteettiä .

lisätävastustusta sydän koneita , jotta se vaikeuttaa voit tehdä harjoituksen . Cycles , elliptinen kouluttajat , stepperit ja soutulaitteet kaikilla on säätövastusele tasoilla .
4 Painonnosto on eräänlainen sydän koulutus , koska se nostaa sykettä.

Käytä raskaampia painoja tai vastus bändejä muotona intensiivisen sydän koulutusta . Niin kauan kuin teet harjoituksia lähes back - to-back , joilla on vain vähän lepoa välillä , voit saada sykkeesi koholla . Käytä painot , jotka ovat raskaita riitä, että voit vain nostaa kahdeksasta 12 toistoa varmista, että sinulla haastetaan tarpeeksi saadahyvä harjoitus .
5

Joissa välein omalle korkean intensiteetin koulutusta , koska elimistö ei voi työskennellä , että vauhti kovin pitkään . Väliajoin mukana tekemässälyhyen ajan korkean intensiteetin käyttää seurasilyhyt aktiivinen toipumisaika . Fore Esimerkiksi voit ajaa niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin ja kävelläseuraavan 90 sekuntia . Toistaa välein 20 minuuttiaintensiivistä kalorinkulutusta workout . Väliajoin voidaan tehdä ulkona tai missä tahansa cardio-laitteita .


[Miten lisätä Cardio Intensiteetti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020711.html ]