Miten hyppynaru Vahva ja nopea Jalat
Hyppynaru
Näytä Enemmän Ohjeet
Double Unders
1
Pidäkahvat ja Seiso jalat yhdessä jakeskelläköyden takana sinua . Työntää kyynärpäät omalle puolin ja pidä kädet hip- korkeudella .
2
käyttäminen ranteet , leffaköyden ylös ja pään yli . Koskaköyden lähestyy jalat , hyppää yli . Land kevyestipäkiöillä . Jatka svengaavaköyden yläpuolella ja hyppäämiseen . Luodaantasainen, mutta reipas rytmi .
3
Kun olet valmis , nopeuttaa köyden kierrosta ja hypätä hieman korkeampi . Köyden pitäisi nyt kääntyä kahdesti per yksi hyppy . Tätä kutsutaankaksinkertainen alle . Maa kevyestipäkiöitäsi ja palaa HYPPYNARUN normaalisti .
4
Teetoinen kaksoisvoitto alle ja palaa HYPPYNARUN normaalisti . Yritä yhdistää kaksi, kolme , neljä tai useampia kaksinkertainen unders yhdessä . Käytännössä säännöllisesti , kunnes voit tehdä 20 tai enemmän kaksinkertainen unders yhdessä asetettu .
Korkea Knee Sprintti
5
Pidäkahvat ja Seiso jalat yhdessä jakeskellä köyden takanasi . Työntää kyynärpäät omalle puolin ja pidä kädet hip- korkeudella .
6
käyttäminen ranteet , leffaköyden ylös ja pään yli . Koskaköyden lähestyy jalat , hyppää yli . Land kevyestipäkiöillä . Jatka svengaavaköyden yläpuolella ja hyppäämiseen .
7
Switch kaksinkertaisesta jaloin hyppää lenkkeily paikan päällä . Jatka kunnes olet muodostanutvakaan mutta reipas rytmi .
8
Tämä nopeuttaa jalat jaköysi kierrosta . Yli 10 tai niin vaihetta, lisätä korkeutta polvia , kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro .
9
Huolla korkea polvi toimintaa ja nopeuttaa köyden kääntyy , kunnes olet menossa niin nopeasti kuin pystyt . Yllä tätä vauhtia 30-60 sekunnin ajan tai niin kauan kuin pystyt .
[Miten hyppynaru Vahva ja nopea Jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020678.html ]