Miten hyppynaru Vahva ja nopea Jalat

Jumping köysi ontehokas sydän käyttää , mutta voidaan käyttää myös kehittää jalkojen nopeutta ja voimaa . Nyrkkeilijät ja muut urheilijat ovat käyttäneet hypätä köydet vuosia kehittää näitä fitness ominaisuudet . Varmista, että hyppynaru onoikea pituus seisookeskellä ja vetämälläkahvat jopa kainaloihin . Jospäätköyden päästä kainaloihin , se onoikean pituinen . Jos se on liian pitkä , solmu tai kaksi keskellä köyden lyhentää sitä . Jos se on liian lyhyt , hävitä se ja valitse toinen . Tämä on mitä tarvitset
Hyppynaru
Näytä Enemmän Ohjeet
Double Unders
1

Pidäkahvat ja Seiso jalat yhdessä jakeskelläköyden takana sinua . Työntää kyynärpäät omalle puolin ja pidä kädet hip- korkeudella .
2

käyttäminen ranteet , leffaköyden ylös ja pään yli . Koskaköyden lähestyy jalat , hyppää yli . Land kevyestipäkiöillä . Jatka svengaavaköyden yläpuolella ja hyppäämiseen . Luodaantasainen, mutta reipas rytmi .
3

Kun olet valmis , nopeuttaa köyden kierrosta ja hypätä hieman korkeampi . Köyden pitäisi nyt kääntyä kahdesti per yksi hyppy . Tätä kutsutaankaksinkertainen alle . Maa kevyestipäkiöitäsi ja palaa HYPPYNARUN normaalisti .
4

Teetoinen kaksoisvoitto alle ja palaa HYPPYNARUN normaalisti . Yritä yhdistää kaksi, kolme , neljä tai useampia kaksinkertainen unders yhdessä . Käytännössä säännöllisesti , kunnes voit tehdä 20 tai enemmän kaksinkertainen unders yhdessä asetettu .
Korkea Knee Sprintti
5

Pidäkahvat ja Seiso jalat yhdessä jakeskellä köyden takanasi . Työntää kyynärpäät omalle puolin ja pidä kädet hip- korkeudella .
6

käyttäminen ranteet , leffaköyden ylös ja pään yli . Koskaköyden lähestyy jalat , hyppää yli . Land kevyestipäkiöillä . Jatka svengaavaköyden yläpuolella ja hyppäämiseen .
7

Switch kaksinkertaisesta jaloin hyppää lenkkeily paikan päällä . Jatka kunnes olet muodostanutvakaan mutta reipas rytmi .
8

Tämä nopeuttaa jalat jaköysi kierrosta . Yli 10 tai niin vaihetta, lisätä korkeutta polvia , kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro .
9

Huolla korkea polvi toimintaa ja nopeuttaa köyden kääntyy , kunnes olet menossa niin nopeasti kuin pystyt . Yllä tätä vauhtia 30-60 sekunnin ajan tai niin kauan kuin pystyt .


[Miten hyppynaru Vahva ja nopea Jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020678.html ]