Miten saadaVahva Leg ja Jalka Soccer

Kun on aika vahvistaa jalat jalkapallo , älä vain keskittyä potkiminen voimaa . Sinun viettää paljon enemmän aikaa käynnissä ylös ja alas alalla ja tehdä nopeasti pysähtyy ja alkaa , kuin te ampumisen 30 jaardin laukaustamaaliin . Niin keskittyä yleinen jalkojen voimaa , kun treenata parantaa nopeutta , nopeus ja kestävyys . Tämä on mitä tarvitset
Barbell
Dumbbells
vastus bändi
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suorita kyykkybarbell poikki takaisin hartiat ja pieni paino laatasta jokaisen kantapää , helpottaapaineita polvet ja keskittyä neloset . Seiso suorassa, jalat hip- leveys toisistaan ​​ja pidäbarbell kämmenet eteenpäin . Kyykky suoraan alaspäin , kunnes reidet ovat noin vaakatasossa , huolehtien Pidä polvet linjassa varpaita . Rise alkuasentoon . Tehdä kuudesta 12 toistoja. Vaihtoehtoisesti suorittaa puoli kyykkykoulutus kumppanin apua . Siirräbarbell alas vain käyttämällä noin 120 prosenttia normaalista kyykyssä paino kuusi edustajaa .
2

Asetatanko selkään hartiat , sitten askel ylös ja alas penkillä . Suorita kahdeksasta 12 edustajaa molemmat jalat .
3

Suorita koneen harjoitukset kuten jalka painaa ja kiharat . Istujalka paina koneen aseta jalat vastenvastus vasten ja ne ulottuvat jalat . Jos haluat käyttääpolvenojentaja kone , aseta kantapäät tai nilkkojen päällevastus tyynyt jalat suorana , paina alastyynyt tuoda kantapäät niin lähelle selkään kuin voit . Tehdä kahdeksasta 12 edustajaa sekä harjoituksia .
4

Raivaa hip flexors ankkuroimalla toinen päävastus bändi oveen tai tukeva objekti ja liittämällätoinen pää yksi jalka . Poispäintukipistettä bändin kanssa kireällä , nosta toinen polvi mahdollisimman korkealle edessä rintaa. Tee 15-20 toistoa jokaisen jalka .
5

Tartupari käsipainot ja tehdä kävely keuhko parantaa nopeuden ja kiihtyvyyden . Seiso suorassa, kädet roikkuvat teidän puolin ja kämmenet kehosta . Syöksy eteenpäin , pitää selkä suorana , kunnes takana polvi on noin nilkan korkeudelle lattiasta . Heti ajaa kovaa läpi teidän edessä jalka kun astut eteenpäin ja syöksy kanssa vastakkaisen jalan . Suoritakymmenkunta reps jokaisen jalka .
6

vahvistaa sinua vasikoiden , jalat ja nilkat suorittamalla yhden etapin vasikka herättää . Astukoroke , jossapallot pois jalat etureunassa ja kantapäät leijuu ilmassa . Pitää kiinnitukeva objekti tasapainoa . Nosta toinen jalka pois alustalta ja sijoita se taaksevastapäätä jalka , nostakantapään maadoitettua jalka niin korkealle kuin mahdollista ennen paluutaan kurissa alkuasentoon . Suorita neljä sarjaa 15 toistoa jokaisen jalan tai työskennellä jopa tämän tason .


[Miten saadaVahva Leg ja Jalka Soccer: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005003964.html ]