Miten satuttaa polvetelliptinen

Elliptisen yleisesti suositellaan henkilöille, joilla on polven kipua tai ovat alttiita polvikipu . Elliptinen liikuntaa ovatharjoitukset suosittelemat aarp ihmisille polvi huolenaiheita , kuten polvikipu oireyhtymä ja Iliotibial bändi oireyhtymä . Mutta jos sinulla on polven vammat , saatat haluta olla varovainen hyppääminenelliptinen . Jos sinulla ei ole polvikipu ,elliptinen voi auttaa sinua pitämään niitä nivelet huippukunnossa . Ohjeet

1 p Jos sinulla on polvikipu , keskustele lääkärisi kanssa . Saatpolvi kunnossa tai vamma , loput voi ollaparempi vaihtoehto kuin työskentelee uloselliptinen . Jos lääkäri tekee selväksi sinulle koulutusta, hän saattaa suositella anti - inflammatoriset lääkkeet vähentää kipua , kuntoutusosasto oman kengät tai fysioterapia lievittää tai välttää kipua .
2

Valitse oikea elliptinen malli . Jos koet polvikipu , kun käytätelliptinen kuntokeskuksessa , kokeiletoisenlaista mallia, ei rasittaa polvia . Joissakin Ellipticalsetäisyyspolkimet, tai lonkan leveyttä , ei voi olla sopiva sinulle . Hip leveys liian suuri tai liian pieni aiheuttaa stressiä teidän polvet, lonkat ja takaisin . Jos voit säätäärinneelliptinen , vaihtelevaintensiteetti voi muuttuastressiäpolven .
3

Kokeile vaihtelevassa kantapää asentoon . Jos tunnet kipua , kun pitääkantapään kiinnitettypedaali , nostamallakantapää hieman aiheuttaa voit kääntymäänpallo jalka ja voi vähentää stressiäpolven . Toisaalta, jos sinulla on polvikipu kantapään esille , pitääkantapää vahvistettu, voi auttaa muuttamalla kehon osia ja polven linjaus .
4

Vältä suoristus jalat kokonaan . Tämä sääntö koskee kuntopyörät ja porraskiipijät sekä elliptinen kouluttajat . Jalat pitäisi koskaan lukitse .
5

Vältä peräkkäisenä päivänä . Jos olet altis toistuvia rasitusvammoja kuten Iliotibial bändi oireyhtymä tai lonkan bursiitti , ainakin yhden vapaapäivän välillä elliptinen liikuntaa . Tämän pitäisi auttaa sinua välttämään kiusaava vammoja . Jos oletjuoksija , haluat ehkä välttää käynnissä ja käyttämälläelliptinen kone peräkkäisinä päivinä samoin .
6

Kuuntele kehoasipäivän jälkeen workout . Jos olet uusielliptinen tai käytäteri mallia , saatat kohdata joitakin polvi särkeeseuraavana päivänä . Nämä olisi oltava väliaikaisia ​​. Mutta jos ne jatkuvat, tämä ei ole normaalia , ja sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa siitä tehdä muutoksia .


[Miten satuttaa polvetelliptinen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005783.html ]