Miten päästä eroon rasvasolujen Ikuisesti

Rasvasolut kasata yhteen ja aiheuttaa ympärysmitta muodostaa elimistössä. Nämä rasvasoluja syntyy, kun elimistö kestää enemmän kaloreita kuin kuluttaa , tätä kutsutaan" kalori ylijäämä . " Jotta eroon itse rasvasolujen pysyvästi , sinun täytyy seuratajoukko vaiheita , joissa oman ruokavalion ja liikunnan tottumukset , sinun täytyy olla kurinalainen ja kiinniohjelman . Ohjeet

1

Syö vähemmän huonoja juttuja ja hyvää kamaa . Jos haluat laihtua ja pitää se pois , poistaaelintarvikkeita, jotka ovat ottaneetpainoa elimistössä. Näitä ovat pikaruokaa , friteerattuja ruoka , kakku , evästeet , valkoinen jauho tuotteet , runsaasti rasvaa maitotuotteet ja lihajalosteita . Syö hedelmiä, vihanneksia , täysjyvätuotteita , vähärasvaista lihaa , vähärasvaisia ​​maitotuotteita , siemenet ja pähkinät . Sinulla voi ollasatunnaista highcalorie välipala tai ateria, mutta varmista, että se on enintään kerranviikossa ja saada takaisin raiteilleen , kun olet lopettanut sen .
2

Laske kaloreita päästä normaali paino alue . Jotta menettääkiloa painoa , sinun täytyy polttaa 3500 kaloria . Menettääkiloa painoaviikossa , laske päivittäinen saanti 500 kaloria. Jos haluat saada äärimmäisiä , vähentää saanti 1000 kaloria päivässä . Kun olet saanut alas teidän normaali paino alue , pitää kaloreitakunnioitettavan tasolla . Selvittää oman suositeltu paino alue , katsoonline- kaavioon . ( Ks. Resources paino kaavio . )
3

syödä koko päivän . Syömisen sijaan kaksi tai kolme isoa ateriaa toisistaan ​​monissa tunnin välein , syödäpieni ateria joka toinen kolme tuntia . Tämä voi lisätä aineenvaihduntaa , se voi pitää energian tasoilla korkea, ja se voi myös estää sinua syö liikaa kaloreita . Tee ateriattasapaino proteiinia ja hiilihydraatteja . Paistettu lohi höyrytettyä parsakaalia ja couscous onesimerkkimyöhään päivän aterian .
4

Onko voimaharjoittelun säännöllisesti . Paino koulutus auttaa rakentamaan vahvoja lihaksia ja luita , ja se myös auttaa pitämään aineenvaihdunnan koholla . Kaksi tai kolme kertaaviikossa , tehdä harjoituksia , jotka kohdistavat rinnassa , hartiat, selkä , ojentaja , hauis , abs ja jalat , jotka ovat teidän suuria lihasryhmiä . Esimerkkejä harjoituksia näiden lihasryhmien kuuluvat penkkipunnerrus , sotilas- puristimet , deadlifts , ojentaja laajennukset , hauiskääntö , rutistus ja keuhko . Vaihda harjoituksia neljän viikon välein , jotta sopeutuminen .
5

Suorita sydän koulutusta . Sydän käyttää auttaa lisäämään aerobista kapasiteettia , ja se voi myös polttaa merkittäviä kaloreita. Tehdä sydän on 45-60 minuuttia kolme kertaa viikossa vuorotellen päivinä . Esimerkkejä asioista voit tehdä juoksu , pyöräily , uinti, elliptinen koulutus , soutu , HYPPYNARUN ja kick boxing .
6

Pysy aktiivisena . Jotta varmista, että pidätrasvasolujen pois , kasvattaa päivittäistä toiminnan tason . Esimerkiksi mennä10 minuutin kävelymatkan aikana ruokatunnilla , puistomatkan päässä , minne olet menossa , ja käveleulkopuolellaelokuvateatteri ennen . Onko näillä pikku jaksoja liikuntaa päivittäin .


[Miten päästä eroon rasvasolujen Ikuisesti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005785.html ]