Normaali arvot Post - Liikunta sykkeet

suoritettaessa sydän ,paras mittariharjoituksen intensiteetti ovatsyke , mitataan lyöntiä minuutissa . Leposyke arvot - ne lämpenemisen aikana ja sitten kunexerciser työskentelee hänen vaikein hengittää ja pitää yllä vauhtia - antaa arvokasta tietoa seurantaan etenemisensydän istunnon jaexerciser yleistä terveyttä. Usein unohdetaan ,harjoituksen jälkeen syke - erityisestikahden ensimmäisen minuutin kuluttua harjoituksen lopetetaan - voi olla ennakoivaa sydämen terveyttä ja kuolleisuutta . Leposyke
löydät sykkeen tulee keskimäärin 60-100 lyöntiä minuutissa levossa .

normaali syke levossa vaihtelee riippuen iästä ja kuntoasi. Mitata sitä asettamalla ensin kaksi sormea ​​- ei peukalolla - ranteesi tai kaulavaltimon pulssi pistettä ja laskemalla lyöntiä tuntuu aikana yksi minuutti . Terveille yli10-vuotiaana ,keskimääräinen syke on välillä 60-100 lyöntiä minuutissa .
Cardio Ranges
35 -vuotiaan pitäisi pyrkiä 111 157 lyöntiä minuutissa sydän .

Kun teet aerobista liikuntaa , kaksi arvoa käytetään auttaa määrittämään ihanteellinen syke varmistaatehokas harjoitus : maksimisykkeestä javalikoima hyväksyttävää sykkeet on jatkettava harjoituksen aikana joku ikäsi . Maksimisyke lasketaan vähentämällä ikäsi 220 . Siksi35 -vuotias ,maksimisyke olisi 220 miinus 35 tai 185 . Mukaan National Institutes of Health ,tehokas neuletakki harjoitus suoritetaan 60-85 prosenttia oman tavoitteen syke 150-300 minuuttia viikossa . Saat35 -vuotias , tämä merkitsee säilyttääsyke 111-157 lyöntiä minuutissaharjoituksen.
Post - Exercise
löydät sykkeen tulee olevan lähes normaalilla kahden minuutin harjoituksen jälkeen .

harjoituksen jälkeen syke mitataan yleensä yhdestä kahteen minuuttia harjoituksen jälkeen pysäytetään . Kuitenkinsyke harjoituksen jälkeen ei ole yhtä arvokas tietää kuinka nopeasti sydämesi palaa lepo korko harjoituksen jälkeen . Sinun harjoituksen jälkeen sykkeen tulee olla mahdollisimman lähellä leposyke kuin mahdollista kahden minuutin kuluessa lopetat harjoituksen.
Miksi sillä
Tutkimukset osoittavatyhteyden post liikunta syke ja kuolleisuus .

2004 tutkimuksessa yli 2000 miesten "American Journal of Cardiology " osoitti, ettäpienemmästä syke heti harjoituksen jälkeen korreloiläsnäolo sepelvaltimotauti ja ennustava kuolleisuutta . Kun edistymisen seuranta on aerobinen kunto, kiinnittää huomiota omaan syke paluuta normaaliin , ja aina kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen alkua tai tehdämuutoksia omaan kuntoiluohjelmaansa .


[Normaali arvot Post - Liikunta sykkeet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005604.html ]