Mitkä ovat kaksi komponenttiaKarvonen Formula tehon määrittämiseksi taso Harjoitus?

Karvonen Formula on käytetty urheilijoiden ja urheilun ammattilaiset laskea harjoituksen tehoa , koska se oli aluksi suunniteltiin tohtori Martti Karvonen vuonna1950 . Kaava käyttää maksimisykkeestä jatietyn prosenttiosuuden maksimisykkeestä määritellä sopiva syke valitsemasi taso liikunnan tehoa . Kaava voidaan edelleen käytöstä yksilöllisesti factoring sykereservistä . Tohtori Martti Karvonen

Dr. Martti Karvonen on hyvitetäänluomisenKarvosen kaavaa perustuu hänen tutkimuksiin laskettaessa sykereservistä . Mukaan Kalevi Pyörälä yliopiston Minnesota Division of Epidemiology ja kansanterveydestä Karvonen tunnetaanperustaja sydän epidemiologian ja ehkäisyn . Toimivat Helsingissä , Suomessa , Karvonen tunnetaan parhaiten hänen epidemiologiset tutkimukset sepelvaltimotauti . Hänen tutkimukset sykereservistä , joka lopulta tuottiKarvonen Formula , liittyi hänen työstään sepelvaltimotauti.
Formula

perus Karvosen kaavaa auttaa määrittämään ihanteellinen syke harjoituksen perustuu omaan sydän kunto tavoitteita . Kahta keskeistä osaakaavan ovat maksimisykkeestä japrosentteina maksimisykkeestä , jolla haluat käyttää . Maksimisykkeenäsi lasketaan vähentämällä ikäsi 220 . Kerrotsaatu luku on sykettäprosentteina maksimisykkeestä etsit saavuttaa - 0,65 65 prosenttia , 0,75 75 prosenttia ja vastaavasti muita prosenttiosuuksia . Lopullinen lukumäärälaskelma on tavoitesykealueesi hinnan ajan liikuntaa .
Intensity

Perustuu hänen tutkimuksensa , Karvonen totesi, ettäsyke intensiteetti 60-75 prosenttia sykettä enimmäismäärä oli ihanteellinen saada toiminnallisia hyötyjä sydän toimintaa . American Heart Association tukee samanlaisia ​​ohjeita ja suosittelee 25 minuuttia voimakasta toimintaa klo 70-85 prosenttia maksimisykkeestä vähintään kolme päivääviikossa . Sydän- voitot voidaan saavuttaa 30 minuuttia kohtalaisen aktiivisuutta 50-70 prosenttia maksimisykkeestä viitenä päivänä viikossa .
Sykereservi

Jokainen yksittäinen on useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa heidän syke . Korkea verenpaine taigeneettisesti korkeampi leposyke voi näyttää vinossanumerot, kun kytkettykaava . Kuitenkin , factoring sykereservistä kaavaan voi auttaa paikantamaantarkempi syke intensiteetin ottaen huomioon mitä lieventävät seikat saattavat vaikuttaa sykettä. Sykereservistä tekijöiden arvioit leposyke . Herättyään yksinkertaisesti löytää syke joko vastaan ​​niskan juuressa leuan taisisäpuolelle ranteen vain juuressapeukalon ja laskea, kuinka monta lyöntiä jatkua minuutin . Tämä on leposyke . Voit lisätä leposyke laskeaseuraavasti: 220 miinus ikäsi antaa sinulle maksimisykkeestä rate.Subtract leposyke alkaen maksimisykkeestä laskea sykereservistä . Moninkertaistaa sykereservistä prosenttiosuudella Harjoitteluintensiteetti määrittää ihanteellinen koulutus syke . Factoringsykereservistä tekee saatava numero tarkempia kuntotasollesi .


[Mitkä ovat kaksi komponenttiaKarvonen Formula tehon määrittämiseksi taso Harjoitus?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005000189.html ]