Miten määrittäämaksimisyke pyöräilijöille

urheilijan maksimisyke on kaikkein monta kertaasydän voi supistua yhden minuutin . Genetiikka määrittäämaksimisyke , jamäärä vaihtelee kunkin toiminnon . Koska käynnissä oniskunkestävä toimintaa , rönsyt on tyypillisestikorkeampi maksimisyke kuin pyöräilijät tekevät. Siksi , vedotensama numero sekä urheilussa lisääurheilijan riski overtraining.Cyclists on kaksi tapaa mitata maksimisykkeestä. Ensimmäinen ja vähiten tarkka menetelmä on vähennyslaskuaurheilijan iästä alkaen 220 . Naisillaehdotettu kaava on 226 miinusurheilijan ikä . Toisessa menetelmässähieman enemmän hikeä ja vaivaa , mutta onpaljon tehokkaampi tapa mitatapyöräilijän maksimisykkeestä. Tämä on mitä tarvitset
Bicycle tai kuntopyörä
sykemittari
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittely hitaasti polkemalla helposti viidestä 10 minuuttia tiputtaa sykemittari . Sinun pitäisi hitaasti ponnistelun lisääminen niin, että hengitys on vaikeampaa loppuun mennessäverryttely .
2

Lisätä intensiteetti vähitellen seuraavien 10 minuuttia , kunnes hengitys tuntuu vaikeaa. Paras tapa tehdä tämä on polkea jopapitkä mäkeätasainen luokka .
3

ylösajamiseen intensiteetin uudelleen seuraavien viiden minuutin ajan, kunnes hengitys muuttuu erittäin kova .

4

Sprint niin nopeasti kuin voit , istuen tai seisten , vähintäänminuutin , jolla tämä suurin nopeus ja voimakkuus niin kauan kuin mahdollista .
5

Kirjaamaksimisykkeestä korko . Ilmenee,teini maksimisyke yleensä keskiarvoja 220 . Jokaisen maksimi vaihtelee , mutta tämä määrä yleensä laskee yhden lyönnin vuosittain . Tämä pudotus , ei kuitenkaan aina esiinny korkeasti koulutettu urheilijat .


[Miten määrittäämaksimisyke pyöräilijöille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005000431.html ]