Miten laskeasykettä Aerobista

saavuttamiseksi aerobinen kunto , otalähestymistapaa, johon arvioidaan nykyisen kunnon ja toimintakyvyn parantamiseksi turvallisesti . Juoksumatto stressitestinhoitopaikassa tarjoaatarkin tapa määrittää sopivan henkilökohtaisen sykealueesi ja arvioida nykyisessä kunnossa . Jos et voi tehdä tätä , laskemme ainutlaatuinen sykealueen käyttämälläkaavaa, joka perustuu ikäsi ja painon . Tämä on mitä tarvitset
Calculator
Näytä Enemmän Ohjeet

1

miehille : Vähennä puolet ikäsi 210 . Moninkertaistaa kehon painon puntaa 0,05 , ja vähennä tämän numeronensimmäinen numero lasketaan. Lisää neljä löytää maksimisykkeestä .

Fwomen : Vähennä puolet ikäsi 226 . Moninkertaistaa kehon painoa 0,05 , vähennä tämän numeronensimmäinen numero lasketaan. Vastaus edustaa maksimisykkeestä .
2

Tunne syke oman kaulavaltimon pulssi puolella niskaasi kanssa toinen ja kolmas sormet toisaalta harjoituksen jälkeen noin seitsemän minuuttia . Jatka liikkuu niin paljon kuin mahdollista , ja laskeapulssin lyöntiä 10 sekuntia . Kerro tämä numero kuusi löytää sydän syke .
3

Selvitäintensiteetti harjoituksen ja kuinka kovaa haluat työskennellä . Esimerkiksi jos maksimisyke on 200 ja sydän syke oli 150 , laskea, että 150 muodostaa 75 prosenttia 200 . Tämä tarkoittaa, että olet työskennellyt 75 prosenttia intensiteettiä . ( Vauhtikestävyysharjoittelua ulottuu 75-85 prosenttia , valon voimakkuus vaihtelee 55-65 prosenttia ja raskas intensiteetti kattaa 85-100 prosenttia . ) Pyri valoteho yleisen terveyden , kohtalaisia ​​painonhallintaan ja raskaalla teholla , jos oleturheilija koulutusta .
4

Jatka seurata sykettä aikana koko sydän harjoituksen . Säädä intensiteetillä vastaavasti .


[Miten laskeasykettä Aerobista: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005779.html ]