Miten Interval Training Withsykemittari

Olitpayhden Sport urheilija käynnissä tai pyöräily, tai olet yhdistämällä niistä urheilua , jossa on uima kilpailla triathlon , sinun kannattaa kootakoulutusohjelman, joka korostuvat sekä kestävyyttä ja nopeutta . Verenkierto täytyy pystyä käyttämään sekäaerobinen kyky ylläpitääpitkissä kilpailuissa , jaanaerobinen kyky suorittaa kukkuloilla aikana sprintissä . Vaikka se on mahdollista käyttääsykemittaria altaassa , se on yleisin tehdä korkea syke ponnisteluja , nimeltään väliajoin juoksu ja pyöräily . Näin voit varmistaa, että sydämesi on saada parhaimmillaan ilmastointi kun treenaat . Ohjeet

1

vähennät oman ikäsi luvustanumero 220 , joka on maksimisykkeestä . Teidän tavoite vyöhykkeet aerobinen ja anaerobinen liikunta voi perustua luku . Vaihtoehtoisesti - ja tarkemmin - selvittää oma maksimisyke lajikohtaisesti tarkkailemalla sykettä flat-out , maksimi vaivaa. Voidakseen tehdä tämän oikein, sinun pitäisi tuntuu et voisi työskennellä kovemmin , jos elämäsi riippuisi siitä .
2

Käytäsykealue laskin kutenyksi viitataanResurssit osassa , alla , oppia näillä alueilla sinulle. 35 -vuotias nainen, käyttäen220 - ikä kaava , tullaan treenaamisestaaerobisen kun hänen syke on välillä 130 ja 148 lyöntiä minuutissa , joka on 70-80 prosenttiamaksimista. Hänen anaerobinen vyöhyke on välillä 167 ja 185 lyöntiä minuutissa , tai 90 100 prosenttiamaksimista. Näiden piilee hänen anaerobista kynnystä kello 148-167 lyöntiä minuutissa , tai 80-90 prosenttiamaksimista.
3

toiminta vähintään 70 prosenttia oman koulutustaaerobisen vyöhykkeen . Joten , käyttäensykemittarin , varo olla varma, että sykkeesi pysyy siellä . Tämä tuntuu masentavan hidasta monia urheilijoita . Alkuvaiheessa käynnissä koulutusta , esimerkiksi , on joskus tarpeen kävellä ylös kukkuloille ! Mutta perustamisestakoulutuskeskuksessa on tärkeää, koskaperustan kaikille työtahti .
4

Kun olet valmis lisäämään välein , työntää itse kunnes näet sykkeesi mennäanaerobiselta alueelta . Aloita lyhyin väliajoin , jopa toistuvan pulssin 30 sekunnista minuuttiin tuottaa jotain hyötyä . Hidastaa vauhtia välillä välein , yrittäen saada syke takaisin alasaerobinen vyöhyke .
5

harjoittelun edetessä , yhä useammalle toistoa japituudet välein . On tavallista, että urheilijat työskennelläanaerobiselta alueelta jopa viisi minuuttia käynnissä ja jopa 10 minuuttia pyöräilyä . Työskentelyanaerobista kynnystä vyöhyke on paras kohentamiseksi anaerobista kapasiteettia , työskennellessäänanaerobiset vyöhykkeellä rakentaa laktaatti suvaitsevaisuutta .


[Miten Interval Training Withsykemittari: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005017666.html ]