Miten lisätä sykemittauksissa

Sydämesi onlihas , ja kuten kaikki lihakset , se tarvitsee työtä pysyä kunnossa . Lisää sykettä voi pitää sydän vahva ja verenkiertoelimistön puhdasta ja tehokasta . On olemassa monia tapoja sykettä - joista osa on hyvin epäterveellistä - mutta terveydenhuollon ammattilaiset ovat yhtä mieltä , ettähuolellisesti tahtiin sydän workout onparas . Ohjeet

1

Selvittää tavoite syke . Teidän tavoite syke on 50-85 % maksimisykkeestä korko , ja mukaan American Heart Association , maksimisykkeestä on noinnumero 220 miinus ikäsi .
2

Valitse harjoitus . Sydän - terveellistä liikuntaa sisältää juoksu, lenkkeily , hiihto ja käyttämällä kuntosalilaitteet kutenelliptinen kouluttaja tai kuntopyörä . Urheilu myös treenata sydämesi , mutta se on vaikea seurata sykettä , kun taas jahtaapallo tai alasajonkoripallokenttä .
3

Practice ottaen sykettä . Aseta kaksi sormea ​​alapuolella ranteen alapuolellepeukalon , tai aseta keski-ja etusormi kummallakin puolella niskan , vieressä henkitorveen . Katsoa kelloa ja laskeasydämenlyöntejä 15 sekuntia . Kerrotaan , että numero 4 , ja että määrä edustaamonta kertaa sydän lyö minuutissa.
4

aloittaa toiminnan . Jos olet uusi treenata , valitse kohtalainen aktiivisuus , kuten kävely tai hidas lenkkeily . American Heart Association suosittelee alkaen harjoituksia, jotka pitää sydämen sykkeen noin 50 prosenttia maksimisykkeestä . Ota pulssi muutaman minuutin välein varmistaa et työskentele liian kovaa tai ei tarpeeksi kovaa .
5

Pidä tahti . Kun olet saavuttanut tavoitteen syke , väittävät, että toiminnan taso , kunnes on aika jäähtyä . Kun suunnittelet kuinka kauan selvittää , katsovat, ettäAmerican Heart Association suosittelee vähintään 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta toimintaa viisi kertaaviikossa aikuisille 18-65 .
6

jäähtyä. Jokainen terve harjoitus päättyyJäähtymisaika - missä tahansa 5-10 minuuttia kevyttä toimintaa helpottaa sydämesi takaisin lepo korko .
7

lisätä vähitellen . American Heart Association suosittelee lisäämäänintensiteetti liikuntaa usean viikon ajan ja työntämällä sykettä noin 75 % sen enimmäismäärästä . Jälkeen noin kuusi kuukautta , sinun pitäisi pystyä treenata jopa 85% maksimisykkeestä .


[Miten lisätä sykemittauksissa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005801.html ]