Miten hallita sykejuoksumatto

Sykemittari onlaite, jonka avulla voit mitata, kuinka monta kertaa sydämesi lyöntiä minuutissa tai bpm . Käyttämällä jokolangattoman sykemittarin tai yksi rakennettujuoksumatto , voit seurataharjoituksesi tehoa ja päättää, jos sinun täytyy työskennellä kovemmin tai hitaammin . Useimmille terveille henkilöille ,Sykerajoille on 50-80 prosenttiamaksimisykkeestä . Jos olet uusi käyttäessään , on syytä aloittaaalapäähänalue ja vähitellen lisääntyä liikuntaa joka viikko . Lääkärisi kanssa ennen kuntoilun aloittamista . Tämä on mitä tarvitset
sykemittari rannekello tai lähetinvyöllä
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Laske maksimisykkeestä vähentämällä ikäsinumero 220 ja sitten päättää oman tavoitteen syke alueet että numero . Esimerkiksi , jos olet 40-vuotiaita maksimisykkeestä on 180bpm . Alapää oman sykealueen , tai 50 prosenttia , on 90bpm jakalliimpiin , tai 80 prosenttia , on 144bpm . Tarvittaessa tarkista nämä laskelmat lääkärisi kanssa , jotta se on turvallista voit käyttää tällä tasolla .
2

Valitse haluamasi menetelmä sykemittaria. Nämä ovat saatavilla erillisenä yksiköidenmuodossalähetinvyö tai ranteen laitteen . Monet juoksumatot ovat sisäänrakennettu monitorit , jossa sinun täytyy käyttääliitetiedostona tai aseta kädet ohjaustangon antureiden päällä saadalukema .
3

Step matolla ja aloittaa harjoittelun . Sykettä nousta voit lisätävauhtia . Jatka nopeuttamalla workout kunnes lukema kirjaa että syke on välillä 50-80 prosenttia maksimisykkeestä .
4

jatkaa harjoittelua ja tarkista sykkeesi säännöllisesti . Fit Day suosittelee teet tämän joka viides seitsemään minuuttiin , jotta sykkeesi pysyy haluamallesi tasolle . Muista, että voit manuaalisesti tarkistaa pulssi , jos sinulla ei ole pääsyäsykemittari .
5

kävellä tai juosta nopeammin tai lisätäkaltevuusjuoksumatto jos syke laskee alle tavoitesykerajasi vyöhyke . Jos syke on liian korkea , hidastaa vauhtia tai vähennärinne .
6

Yritä säilyttää workout vähintään 30 minuuttia maksimaalisen hyödyn .



[Miten hallita sykejuoksumatto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020730.html ]