Miten lasketaanTarget Heart Rate

Liian monet ihmiset osallistuvat sydän käyttää ja ihmettelevät, miksi he eivät koskaan saada tuloksia he haluavat. Vastaus on yksinkertainen . He eivät otaintensiteettiharjoituksen huomioon . AsettamallaSykerajoille ja tekee varmasti ovat kyseisen alueen harjoituksen aikana , tiedät tarkalleen missä liikunnan rasittavuutta on . Mikä parasta , voit lisätä tai vähentääintensiteetti hyvin helposti . Viisikymmentä 60 prosenttia onalkulämmittelyn vyöhyke , 60-70 prosenttia onrasvaa polttava vyöhyke , 70-80 prosenttia onkestävyysharjoittelu vyöhyke , 80-90 prosenttia maxsuorituskykyä sykerajat ja 90-100 prosenttia onmaksimaalinen pyyntiponnistusalue mukaanWalking Site . Tärkeintä on valitaalue , johon haluat tarkentaa . Tämä on mitä tarvitset kuva Paper
kirjallisesti väline
Calculator
Näytä Enemmän Ohjeet
Laske ylärajaa Your sykealuenäytöt

1

teidän tyhjälle paperille , luo tyhjä sykealue . Sen pitäisi näyttää tältä ( , ) . Tilaavasemmalla on teidän alasykeraja kuntilaa oikealla puolella on oman sykkeen yläraja .
2

Laske maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220 . Esimerkiksi , jos olet 40 , sitten 220-40 on 180 . Maksimisykkeenäsi on 180 lyöntiä minuutissa .
3

Selvitä, mitä haluat, yläraja on perustuttava minkälaista tuloksia haluat saavuttaa . Esimerkiksi , jos haluat yläraja on 75 prosenttia maksimisykkeestä , taikestävyysharjoittelu vyöhyke , voisitte käyttää 75 prosenttia eli 0,75 .
4

moninkertaistaa maksimisykkeestä korkoaannumero määritettiin olevan yläsykerajasi prosenttiyksikköä . Jos haluat prosenttiosuuden olevan 75 prosenttia eli 0,75 , kerrottava 180 kertaa 0,75 . Vastauksesi on teidän sykkeen yläraja . Tässä tapauksessa se ​​on 135 lyöntiä minuutissa ( eli 180 x 0,75 = 135 )
5

Kirjoita yläsykerajasi omassa tyhjä sykealueella . Se pitäisi nyt näyttää tältä ( , 135 ) .
Laskealaraja Your sykealuenäytöt
6

Laske maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220 . Esimerkiksi , jos olet 40 , sitten 220-40 on 180 . Maksimisykkeenäsi on 180 lyöntiä minuutissa .
7

Selvitä, mitä haluat, alaraja on perustuttavatulosten haluat saavuttaa . Esimerkiksi , jos haluat alaraja on 50 prosenttia maksimisykkeestä , taialkulämmittelyn alue , voisitte käyttää 50 prosenttia eli 0,50 .
8

moninkertaistaa suurin sykettänumero määritettiin olevan alasykerajasi prosenttiyksikköä . Jos haluat prosenttiosuuden olevan 50 prosenttia eli 0,50 , kerrottava 180 kertaa 0,50 . Vastauksesi on teidän alasykeraja . Tässä tapauksessa se ​​on 90 lyöntiä minuutissa ( eli 180 x 0,50 = 90 )
9

Kirjoita alasykerajasi Sykkeen vyöhyke . Se pitäisi nyt näyttää tältä ( 90 , 135 ) Tässä vaiheessa sinulla on nytkyky hallitaintensiteetti tahansa sydän käyttää haluat. Pitämällä sykkeen 90 lyöntiä minuutissa ja 135 lyöntiä minuutissa , voit olla varma, että olet toimivatintensiteetti haluat saavuttaatuloksia haluat . Tässä tapauksessa se ​​on välillä 50 ja 75 prosenttia maksimisykkeestä .


[Miten lasketaanTarget Heart Rate: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005737.html ]