Syke Koulutusohjelmat

Sydämen sykkeen tarkkailu on tapa mitata workout intensiteetti , pitkän aikavälin harjoitus edistymistä ja palautumisen tasolla . Jokainen ihminen reagoi eri tavoin liikunnan riippuen monista tekijöistä, kuten yleinen kunto , paino , sydänterveyden ja päivittäisen toiminnan tasolla . Syke mittaukset , kuten sykevälivaihtelua avulla voidaan arvioida , miten terve sydämesi on ja auttaa sinua rakentamaanvahvempi sydän ajan ja säännöllinen liikunta . Syke koulutusta voidaan käyttää olitpaaloittelija taiasiantuntija urheilija . Maksimisyke

Maksismisykkeesi tai maksimisykkeestä on hyödyllistä määritettäessä , miten voimakkaasti olet työskennellyt ulos . Voit määrittää maksimisykkeestä käyttämällästressitesti , tai voit arvioida, että numeron vähentämällä ikäsi 220 . Useimmilla ihmisillämaksimisyke välillä 170 ja 200 lyöntiä minuutissa .
koulutus Zone

sykerajat onvalikoima voit määrittää ylä-ja alarajat syke harjoitteluintensiteettejä . Voit laskea sykettä harjoitusalueen käyttämällä maksimisykkeestä jalaskelma tunnetaansykereservistä , joka on on noin 70-80 prosenttia teidän max . Alue perustuu monista tekijöistä, kutenaineenvaihduntaa kehon ja kuinka kovaa haluat harjoitella .
Aerobinen harjoittelu

aerobiseen harjoitteluun voit polttaa hiilihydraattien ja rasvan kanssa happi, metaboloivien hiilidioksidia ja vettä . Kehittää vahva aerobinen syke koulutusohjelman avulla voit aineenvaihdunta varastoida rasvaa ennen polttamista lihas , ja ennen hiilihydraatteja että syöt osana päivittäistä ruokavaliota energiana. Paras tapa luodasykealueen harjoitella hyvän aerobinen terveys on harjoittamalla vuonnaMaitohappokynnys vyöhyke .
Anaerobinen Koulutus

anaerobista kynnystä , tai aT , onintensiteetti voit treenata kun hiilihydraatteja tullut ensisijainen energianlähde tuotantoa ilman happea . Anaerobinen energiantuotanto aiheuttaamaitohappo tai laktaatti , joka voi estää rasva-aineenvaihduntaa ja aiheuttaa voit lopettaa harjoituksen . Kynnys on kohta, jossakehon siirtyessä aerobinen ja anaerobinen liikunta ja alkaa rakentaa laktaatti . Voit parantaa liikunta suorituskykyä , treenata kolmesta viiteen minuuttia säännöllisestisyke , joka on vain alle AT . Jos olet huonossa kunnossa AT voi olla tai alle 80 prosenttia maksimisykkeestä . Koulutusta, AT kasvaa ja voi nousta 90 prosenttia maksimisykkeestä .
Optimal Training Range

kouluttaminen 40-85 prosenttiamaksimisykkeestä on yhteinen . Aerobinen kapasiteetti paraneekovemmin treenaat , joka tuo sinut lähemmäksi 85 prosenttia maksimisykkeestä . Anaerobinen syke koulutus on hyödyllistä, jos haluat osallistua pitkän matkan koulutus , koska se opettaa kehon toimimaan ilman happea pitkäksi aikaa . Jos tavoitteena on terveyden parantaminen ja yleinen kunto , käyttäessään 40 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä riittää . Alkaenalapäässämaksimisykkeestä ja vähitellen yhä korkeampiin intensiteettejä voidaan asteittain lisätä voimaa ja Total Fitness .


[Syke Koulutusohjelmat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021581.html ]