Miten Cardio Harjoitukset kotona Ei Laitteet

Sydän- koulutus tapahtuu siirtämälläkehontoistuvaa liikettä pitkäksi aikaa . Tämä onhyvin yleinen laji koulutusta monille ihmisille . Ne mennä kuntosalille ja ajaa , ratsastaa , rivi , askel ja pyöräytä tiensäterveitä , hyvin ilmastoitu elin . Tässä mielessä on olemassasuuri joukko ihmisiä, jotka eivät ehkä pidä ajatuksesta käy kuntosalilla . He haluavat saadasydän workout kotona ilman laitteita . Ei vain tämä on mahdollista , mutta se voi olla hyvin hauskaa , too . Ohjeet
kodinhoitaja
1

Onko joitakin hyppäämällä liittimiin . Tämä on yksi perus harjoituksiakirjan , ja vielä yksi tehokkaimmista . Seiso jalat yhdessä ja kädet alas teidän puolin . Hypätä ylös ja laajentaa jalat ulos laitoihin lyöt kädet pään päällä . Toista tämä back -ja edestakaisin liikettä jatkuvasti .
2

Onko valta köydet . Tässä harjoituksessa olet simuloida köysi hyppy . Seiso jalat yhdessä. Käännä kämmenet ulos ja ylös hieman , pomppia ylös ja alas . Hieman swing ranteet kuten sinäkin pitäväthyppynaru .
3

Do burpees . Seiso jalat yhdessä. Nyt kyykistyä ja koskettaalattiaa kädet aivan jalat . Kick jalat takaisin taaksesi ja mennä suoraanpush - up . Nyt snap jalat takaisin eteenpäin alkuasentoon ja tehdävoimakas hyppy kyykky . Kun teet tämän , laajentaa kädet ilmaan pään yläpuolella kuten olet signalointitouchdown .
4

Do luistelijoita . Aloita jalat yhdessä . Nosta vasen jalka irti maasta ja hop vasemmalle työntämällä pois oikea jalka . Maa vasen jalka , ja anna oikea jalka keinu takanasi . Kosketa varpaat lattialle , sitten käännä oikea jalka takaisin oikealle . Hop ilmaan työntämällä pois teidän vasen jalka , ja nyt maa oikealla . Swingvasen jalka taaksesi ja kosketa varpaasi . Alternate edestakaisinjatkuvalla liikkeellä .
5

maaliskuuta ja swing . Aloita jalat yhdessä ja kädet teidän puolin . Nyt marssimaan paikallaan samalla svengaava käsillään suuria piireissä . Nosta polvia niin korkealle kuin pystyt ja mennä tasaisella nopeudella .
6

Jump liittimiin . Tämä on samanlainenhyppy jack muttapaljon voimakkaampi . Seiso jalat yhdessä. Kyykistyä ja työntää käsivartesi lähellä vartaloa . Kuvittele, että olet hiihto ja ovatkeräasento . Nyt hypätä ilmaan ja levitä kädet ja jalat . Sitten työntää itse takaisin juuri ennen kuin maa , ja toistakoko joukko heistä .
7

Do puolella humala . Seiso jalat yhdessä. Taivutapolvia hieman ja hop puolelta toiselle niin korkea kuin voit . Voit myös tehdä näitä eteenpäin, taaksepäin ja paikallaan.
8

Kick oma maalialue . Seiso jalat yhdessä. Hyppää ilmaan ja yrittää saada kantapäät koskettaa selkään .


[Miten Cardio Harjoitukset kotona Ei Laitteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020819.html ]