How To Lose vatsa rasvaa With Interval Training

Termi " Intervalli " viittaajärjestelmän sydän käyttää , että varajäsenet ajoitettu aikoja korkean intensiteetin työtä alemman intensiteetin lepoajat . Interval koulutus onhaastava harjoitus, joka saa sydämesi pumppaus kova ja lisää aineenvaihduntaa ylikierroksilla . Elimistö polttaa suuria määriä varastoida rasvaa paitsi aikanaintervalli koulutus workout , mutta tuntia sen jälkeen. Tämä on mitä tarvitset
Tukevat urheilukengät
Mukava harjoitus pukea
Watch kanssatoisen käden
Sydän- laitteet ( hyppynaru tai kuntolaitteita määritelty ) finnish Workout pyyhe kuva Water nesteyttää
sykemittari ( valinnainen )
Näytä enemmän Ohjeet
esiohjelmoitu Interval Training

1

Valitserajat trainer , ellipsilaitteeseen rappu mylly tai paikallaan polkupyörä kuin kuntoiluvälineitä . Vaihtelevia valintasi kardiolaitteessa viikosta hyödyntää eri lihaksia ja auttaa estämään ylirasituksen .
2

Valitseesiohjelmoitu " intervalliharjoittelu " tai "nopeus koulutus "-ohjelman 15 minuuttia . Kone vie sinut läpivalon intensiteetin lämmittelyn , joka kestää noin 5 minuuttia .
3

Siirrä nopeammin vartenajastettu - intervalli -ohjelma, joka on yleensä viimeinen 15-30 sekuntia . Päätteeksinopeusalue ,vauhti hidastuu jonkin aikaa ( sinun " lepo " aikana ) se alkaa uudelleen .
4

Alternate aikoja korkean intensiteetin työtahti matalamman intensiteetin lepoajattäyden 15 minuutin ohjelma . Lyhyt jäähdyttely 3-5 minuuttia , jonka avulla syke palata normaaliin täydentääintervalli - koulutus workout .
Manual Interval Training
5

voi myös suorittaaintervalliharjoituksen ilman ennalta ohjelmoitu ohjelmistokuntopyörä , hölkkä tai hyppäämiseen köyttä . Aloita lämpenee 5 minuutin kävely, juoksu paikallaan tai lenkkeily kevyesti . Venyttää tiukka , kipeä lihaksia kevyesti .
6

Merkintäaloitusaikatoinen käsi kellosi , suorittaa oman korkean intensiteetin " väli" 15-30 sekuntia . Työskentelevätintensiteetti noin 7 tai 8 asteikolla 1-10 ( 10 on suurin nopeus , kuin olisit käynnissä elämääsi ) . Jos käytätkonetta , asetaohjelma " käsikirja ".
7

hidastaa työtä nopeustasolle 3 asteikolla 1-10 60 sekuntia . Jos pyöräily , mene hitaammin , jos hölkkä tai hyppäämiseen köyttä , kannattaa kävellä ja anna sykkeen varovasti vähentää .
8

Alternate 15 - 30 sekunnin korkean intensiteetin nopeuden välein 60 - toinen alempi intensiteetin aktiivinen lepoajattäyden 15 minuutin ohjelma . Kävelläloppuun workout , jotta syke palata normaaliin .


[How To Lose vatsa rasvaa With Interval Training: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005787.html ]