Kuinka käyttääkuntopyörä

Käyttämälläkuntopyörä voi antaa sinulle suuren vähän vaikutusta sydän workout . Jos juosta, kävellä tai osallistua vaikutus toimintaan , ajan mittaan voi kehittyä liikakäyttöä vammoja . Tämän estämiseksi voit vuorotella joitakin vaikutuksia päivää ratsastuskuntopyörä . Saadaksesi kaiken hyödyn irti kunto-ohjelman , lajiketta tai rajat koulutus on avain . Jokainen toiminnassamme toimii lihaksia eri tavalla . Tämä voi auttaa sinua pitää saada tuloksia ja lisätä vaihtelua rutiini . Ohjeet
Käytä Good Body Mechanics
1

auttaa ehkäisemään vammoja sinun täytyy varmista, että käytät hyvä muoto ja asento ajossa . Istuinkorkeus on asetettava oikein, jotta et satuta polven nivelet . Istu pyörän selässä . Työnnä yksi poljinpohjaan . Tässä vaiheessa olisihieman mutka polvi . Jos polvi on liian vääntynyt , voit laittaa tarpeetonta stressiäyhteinen .
2

Lisäksi et haluapolven suoristaa kokonaan , lukko tai hyperextend kun pedaali . Tämä voi vetäänivelsiteiden ja jänteiden ja luoda itseään.
3

Haluat myös pitää vatsalihakset hieman supistui ja selkä suorana . Vältä nojatenohjaustankoon. Ohjaustanko ovat olemassa vain auttaa pitämään tasapainossa , mutta et halua sijoittaa kaikki kehon painoa niihin . Pidä hartiat alas ja poiskorvat ja älä annayläselän kierroksella .
Käytä Bike toipua sairaudesta tai vammasta
4 p Jos olet toipumassa alkaenlonkan tai polven vamman tai leikkauksen , sinun fysioterapeutti voi ehdottaa pyörällä auttaa elpymistä . Joissakin tapauksissa kuntopyörät voidaan käyttää myös hallita selkäkipuja . Tässä tapauksessa sinun pitää suhteellisen kevyt jännityspyörä ja poljin tavalliseen tahtiin .
5

tavoitteena on auttaalonkka-tai polvinivelen jaympäröivän lihaksia hellittää . Terapeutti voi ehdottaa, että aja kuntopyörä kaksi tai kolme kertaa päivässä estää niveliä jäykistyminen asti .
6 p Jos yrität hallita tai estää sydänsairauksia , voit käyttää harjoituksen pyörä parantaaterveyden sydän ja keuhkot . Tässä tilanteessa haluat yrittää ratsastaa tasaista tahtia 20-30 minuuttia vähintään viitenä päivänä viikossa .
7

Sinun pitäisi olla tarpeeksi jännitystäpyörä niin että sinusta tulee hieman ulos hengitys ja hiki . Tavoitteena on tehdä sydämesi pumppu kovemmin ja keuhkot työskentelemään kovemmin . Kuten kaikki lihas , kun korosti liikunnan avulla , sydämesi ja hengitysteiden lihakset tulee vahvempi .
8

Harjoittelu tällä tasolla voi vähentää riskiä sepelvaltimotauti , sydäninfarkti , aivohalvaus , syöpää, diabetesta ja monia muita kroonisia sairauksia . Ennen kuin aloitat kuntopyörä rutiini , kysy terveydenhuollon tarjoaja selvittää, mitäturvallisen syketasolla on sinua varten .
Ride painonpudotus
9 p Jos olet terve ja etsit ajaa polkupyörällä laihtuminen , sinun pitäisi yrittää intervalliharjoitteluun . Vaikka et polttaa kaloreita ja laihtua ratsastus tasaiseen tahtiin edellä kuvatulla tavalla , voit saada jopa enemmän hyötyä tekemässä välein .
10

intervallit tarkoittaa periaatteessa sitä, ratsastus eri intensiteettitasoilla auttaa muuttamaan up your harjoitus ja pitää kehon arvaamaan . Kun teetsaman harjoituksen rutiini koko ajan , kehosi lopulta sopeutua ja voit lopettaa saada tuloksia . Voit tehdä intervalli koulutusta pyörä alkaaviiden minuutin lämmittelyn polkemalla kohtuullisella nopeudella valoa jännitteitä .
11

sitten poimiavauhtia . Lisätä hieman enemmän jännitystä niin alkaa tuntea jonkin verran vastusta . Polkea niin nopeasti kuin pystyt . Jatka viisi minuuttia .
12

Sitten nostajännitystä niinkin korkea kuin voit ja hidastaa määrä polkemista . Tämä pitäisi tuntua olet ratsastus mäkeä ylös . Jatkuu kaksi minuuttia .
13

Sitten ottaa jännitteitä takaisin alas ja noutaa nopeus . Pidä vuorotellen edestakaisin nopeasti polkemista pienemmillä jännityksen ja hitaammin polkeminen raskas jännitystä .
14

Jos tyyppi kuntopyörä avulla , voit tehdä joitakin tai kaikkiahitaampi polkeminen seisten . Yritä ajaa vähintään 30 minuuttia . Sitten anna itsellesihyvä jäähdyttelet polkemalla hitaasti ilman jännitystä noin viisi minuuttia .
Tee tutkimusta

15

Ennen valintaakuntopyörä , vie aikaa tarkastella eri tyylejä ja ominaisuuksia . On pystyssä polkupyörää , jossa jalat ovat alla lantiolla.
16 p Jos sinulla on vanhoja numeroita tai ongelmia saldosi ,istuvaan kuntopyörä voi ollaparempi vaihtoehto . Nojapyörien voit istua lähempänämaahan ja jalat ovat ojennettuina edessäsi .
17

Voit myös ostaaspinning kuntopyörä . Tämäntyyppinen kuntopyörä onhyvä valintakehittyneen liikkuja etsivätraskas harjoitus . Spinning voi polttaa jopa 50 kaloria45 - minuutin istuntoa , joten ne ovat hyviä polttaa kaloreita ja rakentaa kestävyyttä .


[Kuinka käyttääkuntopyörä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020823.html ]